健康論壇
健康生活(方式)大家談

 “健康生活(方式)大家談”內容提要(詳見下文介紹)

  • 找回血管健康得慢慢來,堅持不懈就有希望
    作者:葉洪濤,男,電腦應用,現住舊金山聖荷西市

    體檢給我敲了警鐘! 我今年61歲,原來從事電腦應用工作,去年4月體檢時發現心臟血管堵塞60%,醫生建議我做心臟支架或搭橋手術。但是我感覺自己並沒有到需要放支架的地步,只是平時上樓梯有點喘,偶爾胸口有點悶。

    我找了一位專家諮詢,他說大部分上了年紀的人都有一些血管堵塞,並不一定需要手術。雖然不需要做心臟支架,可是我的身體有了很大的變化,體重從130多斤升到了150斤,血壓偏高,血脂也較高。為了健康,我決定改變生活方式。

    生活需要多樣化, 我為自己制訂了粗細搭配和幹稀搭配的飲食原則。我每周都吃一兩次玉米和紅薯,做到了粗細搭配;老年人不宜多吃,尤其是晚飯,幹稀搭配很好地解決了這個問題,我每周有兩天晚上吃粥,粥也要多樣化,燕麥粥、綠豆粥、黑米粥、山藥百合粥都對身體都有好處。

    我還堅持鍛煉身體。我是個踢毽子迷,年輕時就喜歡踢毽子,現在每天早晨都堅持踢,下午則堅持打乒乓球。

    改變應該慢慢來,堅持不懈就有希望。我從認識到自己的身體問題開始,恨不得一下就把不好的生活習慣全改了,實際上很困難。吃慣了鹹的東西突然每天只吃5克鹽,不能適應。於是我決定慢慢來,逐漸減少吃鹽量。我過去早上鍛煉,後來增添了下午運動,現在晚上吃過飯也散散步。這樣的逐漸變化,身體更能適應。

    逐漸的改變加上堅持,我的體重從150斤降到了140斤,血壓降到125/80,血脂也達到了正常的標準,上樓不再感到喘,再也沒有胸悶的症狀出現。

  • 把緊"嘴關",從源頭上堵住疾病,血脂、膽固醇、血粘度恢復正常
    作者:李紅文(LI,Lily),女,文秘,現住德州Houston 市

    三年前, 我體檢查出血脂、 血粘度偏高,眼底血管反光增強,舌下血管暗紅色。 我服用活血化淤湯:丹參、赤芍、桃仁、紅花、當歸、山渣、黃芪、黨參,半年後舌下血管變鮮紅。後我服用腸溶阿斯匹林,葡萄糖酸鋅每天各一片,飲大黃茶降血脂, 改變飲食方式,多食魚,戒掉含膽固醇高的內臟、油炸品、牛肉等,睡前一杯酸奶。過了一年半復查,血脂、膽固醇、血粘度恢復正常,後停服阿斯匹林,改常食黑木耳紅棗湯防心腦血管阻塞,現在體檢一切正常。

    所以“病從口入”這句話很有道理。我們要把緊“嘴關”,從源頭上把病堵住,對個人及家庭都有好處,你我健康活到100 歲不是夢!世界衛生組織定義65 歲算中年,66至74 歲壯老年,75至90歲才是老年,人的正常壽命可達120歲,影響我們健康的是疾病,心血管病則在第一位。 椐北京市調查,中學生就開始有動脈硬化,心血管病年輕化的內因占20%,80%是外因——物質豐富,大吃大喝,營養過剩所至。

    每個人的身體對疾病的敏感反應有差異,有的人對高血壓、高血脂、高血糖沒有感覺,認為這不是病,不重視防治,這樣下去,血管粥樣硬化,管腔狹窄,血流緩慢,偶因情緒激動、酗酒、用力過度、劇烈活動而突發心梗或腦梗阻至殘、至死。有病不防治,這是觀念問題。只要我們堅持文明健康的生活方式,就可以減少疾病。我堅持做到:1,合理膳食: 低脂,低鹽,低糖,高纖維,七八分飽;2,戒煙限酒:日飲紅葡萄酒 50 C ,降脂抗氧化,抗動脈硬化;3,適量鍛煉:每天有氧運動半小時,如走路,太極拳等;4,心理平衡:心平氣和,度量大,助人為樂;5,起居規律: 戒不良起居嗜好,保持良好睡眠。

  • 身體鍛煉、改變飲食、服維生素療治動脈鈣化、脂肪肝、早博
    作者:徐楚嫻(Xu,Chuxian ),女,80歲,教師,現住德州Stafford 市

    我身高150公分,原體重53公斤。1979年51 歲時出現高血壓,油三脂、膽固醇偏高,服降壓藥。2001 年查出腹主動脈有鈣化斑、輕度脂肪肝、眼底顯示動脈硬化症、心臟早博,服四個月藥未見好轉,於是停藥,進行身體鍛煉,關節操、太極拳及走路等。同時改變飲食方式,後體重降到49 公斤,一年後復查脂肪肝已愈。

    飲食方式:低脂、低鹽、低糖,每天食物油不超過30 毫升、鹽3克、瘦肉50克、蔬菜1斤、禽魚為主,戒動物內臟、海味及油炸品,少糖品。多食用有降脂降壓的蔬果,如洋蔥、胡羅蔔、茄子、南瓜、黑木耳、黑芝麻、香蕉、鳳梨等。主食什錦飯、大米、黃小米、玉米、高梁、蕎麥、燕麥、豆類等。

    堅持服多種維生素,治好45 年已久的心臟早博。近年每天服用自製紅葡萄酒及梅子酒各 20 毫升,開始服用後半年長出黑髮,血脂正常,血壓穩定。同時調控思維,於人不爭,不攀比,知足常樂,樂於助人,保持寬廣心態,樂觀度日。或同好友去鄉郊旅遊,繪畫寫生,享受大自然風光,陶冶情操,其樂無窮。

    現年我已是80高齡空巢老人,但思維敏捷,精神抖擻,步態輕鬆,生活自理。兩年前還爬登中國華山險峰呢! 人能保持身心健康,生活才會過得瀟灑自如。

  • “心追藝趣春常在,樂而消愁體自康”
    作者:亓雲祥(Qi yunxiang),男,70歲,前兒科主任醫師、副院長,現住美國新澤西

    健康的生活方式,是使人長壽的的秘訣之一。近一個時期,國內一些知名人士英年早逝(古月、高秀敏、馬季、侯耀文等人)的重要原因是他們遠離了健康的生活方式(工作壓力大、生活不規律、精神緊張、不定期去醫院體檢等等)。我今年70歲,退休已十年,仍精神爽朗、頭腦清新、思維敏捷、高血壓已完全控制住。人們都誇我不像70歲的老頭。究其原因是10年來我遵循了一個十分重要的養生學問,那就是我有了一個健康的生活方式:“心追藝趣春常在、樂而消愁體自康”

    “心追藝趣春常在”是指退休後這十年來,我的愛好比退休前要多得多。(退休前把大部分精力和時間都用於兒童疾病的治療和急救)。我的愛好是經常唱唱歌,組織老人活動多多來嘮嗑,雷打不動天天走路,做操(三浴功),天天練太極(太極拳、太極劍、太極扇),學會照相、錄影、做電影,經常上網看看貝佳的保健知識和保健藥品的介紹,在網上建立了自己的博客經常寫文章。多方面的愛好,使我感到生活的愉快,一點也不感到孤獨,反而覺得時間不夠用,有許多“勁”還沒有使出來,這便是“春常在”啊!

    “樂而消愁體自康”是指我的心態特別好,什麼事,我都以“和為貴”來化解。我和老伴形影不離,和孩子們相互理解和寬容,從來不為家庭瑣事煩惱、動怒,過70大壽全家都齊聚在我們老倆口的膝下照了一張全家福,家庭生活溫馨、和諧,處處充滿了陽光,充滿了愛,讓憂愁和不愉快遠離我們,這便是“樂而消愁體自康”啊。想健康長壽還需要有飲食營養的合理搭配,適當的口服“貝佳天然藥業公司”所提供的安全、療效好的一些營養保健藥品(“骨精華”;“心血通”;“益腦靈”、“葡萄籽精”等)並定期去家庭醫師處進行體格檢查,這也是保障您健康的重要措施之一。

  • 中國表演藝術家田成仁,79歲,耳聰目明,得益於他每天的健身操:搓耳朵、搓手...
    中國表演藝術家田成仁,79歲,耳聰目明,拍戲背臺詞,記憶力特別好,心臟象30歲年輕人。此得益於他每天一小時的健身操:一是搓耳朵,前往後搓49次,後往前49次,早、晚各1次,也捏耳垂,“五臟六腑,十二經脈有絡於耳”, 耳朵就像倒臥在母體?邊的嬰兒,搓耳有益聽力,保健全身;二是搓手,十指連心,手腦相連,掌心相對摩擦,保持勻速,兩分鐘後,掌心掌背摩擦,反復做15分鐘。也可邊看電視邊做手指操:十指對按強心臟,雙手對叉頭腦清,常揉十指去頭痛,反掌伸展筋骨通;三是手指梳頭健腦,增強記憶力;四是踢腿操,人老腿先老,腿腳靈活才不老。

  • 影、視、歌三棲名星齊秦母子吃葡萄籽精、大蒜白頭發變黑
    影、視、歌三棲名星齊秦說保持心情開朗是養生之道,齊秦飲食方面的保養方法是靠葡萄籽精和大蒜精。齊秦說“我的母親80歲,半年前開始吃葡萄籽精,白頭發變灰、變黑。她推薦我吃,我也吃了3年,47歲了,看起來還蠻好的,蠻年輕的。我也吃大蒜,據說抗癌、壯陽,每餐都會生吃大蒜,還有吃大蒜精。”

  • “聳肩”法兩分鐘甩掉壓力
    ——Brenda Watson女士的話,摘自06/07美國《Health》雜誌

    Brenda Watson女士與我們分享她的兩分鐘甩掉壓力秘訣:“聳肩”。 Brenda Watson說:“交通堵塞、逼近的期限、不速之客等等,都是你日常工作和生活的壓力源,但累積起來會讓你喘不過氣來,所以我會放一個輕便的練習帶在身邊,順手做一點簡單的上身運動。” Brenda的“聳肩”辦法是:站在練習帶的中間,雙腳與肩一樣寬,雙膝微屈,雙手各握住“練習帶“的一端,舉至腰部的高度;吸氣、呼出時緩緩抬肩,盡可能朝耳部抬高;停一下,再慢慢放下肩膀,如此重復15-20次。“聳肩”(shrugs)和伸展(stretches)可以幫你緩解頸部的張力,打開關節的結塊。如果沒有“練習帶”,只要你照著動作做,達到的效果是一樣的。

  • 注意“三個半分鐘”、“三個半小時”可預防心肌梗塞、腦中風!
    ——洪紹光教授,中國國家心血管病科研領導小組組長

    有人以為現在心腦血管病多,腫瘤、糖尿病多,都是因為經濟發達,生活富裕造成的。錯了。我認為這些病並不是物質文明提高造成的,而是因為精神文明不足,健康知識缺乏產生的。美國的經驗表明:白人跟黑人相比,白人錢多,物質生活好,高血壓、冠心病、腫瘤卻明顯比黑人要少,壽命也長。科學家經常強調一句話:老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。三個半分鐘:醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來後又坐半分鐘;兩條腿垂在床沿又等半分鐘,這樣一來,腦不會缺血,心髒不會驟停,減少了心肌梗塞、腦中風。三個半小時:早上起來運動半小時,打打太極拳,跑跑步,但不超過三公裡;中午睡半小時,這是人生物鐘需要;三是晚上6至7時慢步行走半小時,可減少心肌梗塞、高血壓發病率。

  • 心態平衡,適當飲食,把運動當成生活第一需要,發現問題早防早治,不要象陳曉旭……
    ——鐘南山,中國工程院院士、教授、博士生導師、抗“非典”英雄

    我以前很拼命,現在學會不那麼拼命;我現在不是學會工作,而是學會拒絕,拒絕那些不太重要的工作,要集中力量做那些主要的工作。我遵循:第一、心態平衡;第二、適當飲食,不要過飽,吃一定量的蔬菜,飯前吃一點水果,我還持續了20年每天口服一片維生素;第三、適當運動,運動是永?的,從小到大我都這樣,很多人認為根本沒有時間運動,我認為這是一個藉口,假如說身體鍛煉和吃飯、睡覺一樣重要,那你怎麼也會找到時間,只要你覺得是生活的第一需要。我在家?原地跑,我有跑步機。我的辦公室在五層,如果沒有特殊情況,從不乘電梯。發現問題要早防早治,這是對你的集體和家人負責,我記得前兩天《紅樓夢》?的陳曉旭,41歲去世很不值得,她早就有症狀……我提倡早防早治。

  • 堅持每天早餐喝蔬菜、水果汁,降血糖,降血脂,精力充沛,開車16小時不發困
    ——美國蒙大拿州李先生,70多歲,退休幫兒子打理餐館

    李先生早先有糖尿病、高血脂,吃美國貝佳藥業“加強型糖尿淨”,早餐吃燕麥(Oats),喝蔬菜、水果汁,降血糖,降血脂,精力充沛,開車16小時不發困,連兒子都讚歎。李先生的一杯蔬菜、水果汁由六樣蔬果組成:大黃瓜(半隻)、胡蘿蔔(一根)、芹菜(兩三根)、苦瓜(一根,去籽)、大蘋果(半個)、青椒(一隻,去籽)。

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