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关节疼痛知多少，哪些动作最伤关节（保养大全）

摘要：现代人躯体的疼痛，莫过于骨关节之疼痛。亲们要注意平日里一些习惯动作，比如：上下楼梯、盘腿坐、擦地板，都会加速关节退化，导致关节疼痛，因此，呵护关节，势在必行。

【美国贝佳Club】专栏作家：XIAOYU

一、关节病变

关节痛是关节疾患最常见的症状。根据不同病因及病程，关节痛可分急性和慢性：

1）急性关节痛以关节及其周围组织的炎性反应为主；

2）慢性关节痛则以关节囊肥厚及骨质增生为主。

以下简述引起关节痛的常见疾病，及其临床特点：

1. 退行性关节炎：又称为骨关节炎，多见于肥胖老人，尤其是女性，具有家族遗传性。常步行、久站和天气变化是关节疼痛的主因，休息后会缓解。

具体表现为：如指关节受累，除疼痛外，患者常感觉手指僵硬肿胀，活动不便；又如膝关节受累，常伴有关节积液、有响声、皮温升高、关节边缘疼痛，患者常跛行。

2. 类风湿性关节炎：多由一个关节起病，常以手指关节首发疼痛。后累及全身各个关节。关节变得不灵活，有僵硬感，多以早晨为重（又称晨僵），有时伴有全身性或局部性发热。

3. 痛风：常在饮酒、劳累或高嘌呤饮食后，急发关节剧痛，局部皮肤红肿热痛，患者常于夜间痛醒，全身各大小关节均可受累，以第一跖趾关节多见，晚期可出现关节畸形、皮肤破溃等情况。

4. 外伤性关节痛：常在外伤后出现关节疼痛、肿胀和功能性障碍，如踝关节扭伤、半月板损伤等。

二、这些习惯性动作最伤关节

1、上下楼梯

在人体所有的关节中，膝关节承担着身体的主要重量，也是最容易受伤的关节。

我们上楼梯时，膝关节承受着4.8倍人体的体重，下楼时承受6.7倍人体的体重。长期上下楼梯非常容易对髌骨关节产生压力，久了就会造成软骨间的疼痛。

2、盘腿坐

很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，同时还要承受上半身的重量。时间一久，有些人的膝盖就能痛得起不了身。

3、跪着擦地板

很多女性习惯跪在地上擦地板，其实这是非常错误的姿势。跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身。

4、爬山

老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，而下山会牵连着膝盖沿股骨运动，对膝关节的磨损更严重。有时候人们下山或者下楼梯久了，腿容易哆嗦，这就是关节在提出抗议了！

5、手部过劳

家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，再加上长时间受凉水刺激，手肘、手腕处的关节容易疼痛和发炎。

三、保护关节，减少疼痛要这样做

1、养成良好习惯

注意防止关节受潮、受凉，尤其是换季时期，及出汗、酒后、睡眠时。关节遇到寒冷，周围的血管会加速收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖。

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或在办公室可换一双平底鞋。老年人则不宜提重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。

2、减轻体重

肥胖往往会加重关节的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

3、游泳

游泳运动可以保护膝关节和踝关节，因为游泳时，膝、踝关节的负重最小，是关节损伤者最理想的运动方式。像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好，还不会损伤关节。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。

4、重视自查，早期诊治

当反复出现膝盖疼痛、酸胀，上下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状，如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、延缓病程及矫正畸形。

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