- 找回血管健康得慢慢來，堅持不懈就有希望
作者：葉洪濤，男，電腦應用，現住舊金山聖荷西市
體檢給我敲了警鐘！ 我今年61歲，原來從事電腦應用工作，去年4月體檢時發現心臟血管堵塞60%，醫生建議我做心臟支架或搭橋手術。但是我感覺自己並沒有到需要放支架的地步，只是平時上樓梯有點喘，偶爾胸口有點悶。
我找了一位專家諮詢，他說大部分上了年紀的人都有一些血管堵塞，並不一定需要手術。雖然不需要做心臟支架，可是我的身體有了很大的變化，體重從130多斤升到了150斤，血壓偏高，血脂也較高。為了健康，我決定改變生活方式。
生活需要多樣化， 我為自己制訂了粗細搭配和幹稀搭配的飲食原則。我每周都吃一兩次玉米和紅薯，做到了粗細搭配；老年人不宜多吃，尤其是晚飯，幹稀搭配很好地解決了這個問題，我每周有兩天晚上吃粥，粥也要多樣化，燕麥粥、綠豆粥、黑米粥、山藥百合粥都對身體都有好處。
我還堅持鍛煉身體。我是個踢毽子迷，年輕時就喜歡踢毽子，現在每天早晨都堅持踢，下午則堅持打乒乓球。
改變應該慢慢來，堅持不懈就有希望。我從認識到自己的身體問題開始，恨不得一下就把不好的生活習慣全改了，實際上很困難。吃慣了鹹的東西突然每天只吃5克鹽，不能適應。於是我決定慢慢來，逐漸減少吃鹽量。我過去早上鍛煉，後來增添了下午運動，現在晚上吃過飯也散散步。這樣的逐漸變化，身體更能適應。
逐漸的改變加上堅持，我的體重從150斤降到了140斤，血壓降到125/80，血脂也達到了正常的標準，上樓不再感到喘，再也沒有胸悶的症狀出現。
- 把緊"嘴關"，從源頭上堵住疾病，血脂、膽固醇、血粘度恢復正常
作者：李紅文（LI，Lily），女，文秘，現住德州Houston 市
三年前， 我體檢查出血脂、 血粘度偏高，眼底血管反光增強，舌下血管暗紅色。 我服用活血化淤湯：丹參、赤芍、桃仁、紅花、當歸、山渣、黃芪、黨參，半年後舌下血管變鮮紅。後我服用腸溶阿斯匹林，葡萄糖酸鋅每天各一片，飲大黃茶降血脂， 改變飲食方式，多食魚，戒掉含膽固醇高的內臟、油炸品、牛肉等，睡前一杯酸奶。過了一年半復查，血脂、膽固醇、血粘度恢復正常，後停服阿斯匹林，改常食黑木耳紅棗湯防心腦血管阻塞，現在體檢一切正常。
所以“病從口入”這句話很有道理。我們要把緊“嘴關”,從源頭上把病堵住，對個人及家庭都有好處，你我健康活到100 歲不是夢!世界衛生組織定義65 歲算中年，66至74 歲壯老年，75至90歲才是老年，人的正常壽命可達120歲，影響我們健康的是疾病，心血管病則在第一位。 椐北京市調查，中學生就開始有動脈硬化，心血管病年輕化的內因占20%，80%是外因——物質豐富，大吃大喝，營養過剩所至。
每個人的身體對疾病的敏感反應有差異，有的人對高血壓、高血脂、高血糖沒有感覺，認為這不是病，不重視防治，這樣下去，血管粥樣硬化，管腔狹窄，血流緩慢，偶因情緒激動、酗酒、用力過度、劇烈活動而突發心梗或腦梗阻至殘、至死。有病不防治，這是觀念問題。只要我們堅持文明健康的生活方式，就可以減少疾病。我堅持做到：1，合理膳食： 低脂，低鹽，低糖，高纖維，七八分飽；2，戒煙限酒：日飲紅葡萄酒 50 C ，降脂抗氧化，抗動脈硬化；3，適量鍛煉：每天有氧運動半小時，如走路，太極拳等；4，心理平衡：心平氣和，度量大，助人為樂；5，起居規律： 戒不良起居嗜好，保持良好睡眠。
- 身體鍛煉、改變飲食、服維生素療治動脈鈣化、脂肪肝、早博
作者：徐楚嫻（Xu，Chuxian ），女，80歲，教師，現住德州Stafford 市
我身高150公分，原體重53公斤。1979年51 歲時出現高血壓，油三脂、膽固醇偏高，服降壓藥。2001 年查出腹主動脈有鈣化斑、輕度脂肪肝、眼底顯示動脈硬化症、心臟早博，服四個月藥未見好轉，於是停藥，進行身體鍛煉，關節操、太極拳及走路等。同時改變飲食方式，後體重降到49 公斤，一年後復查脂肪肝已愈。
飲食方式：低脂、低鹽、低糖，每天食物油不超過30 毫升、鹽3克、瘦肉50克、蔬菜1斤、禽魚為主，戒動物內臟、海味及油炸品，少糖品。多食用有降脂降壓的蔬果，如洋蔥、胡羅蔔、茄子、南瓜、黑木耳、黑芝麻、香蕉、鳳梨等。主食什錦飯、大米、黃小米、玉米、高梁、蕎麥、燕麥、豆類等。
堅持服多種維生素，治好45 年已久的心臟早博。近年每天服用自製紅葡萄酒及梅子酒各 20 毫升，開始服用後半年長出黑髮，血脂正常，血壓穩定。同時調控思維，於人不爭，不攀比，知足常樂，樂於助人，保持寬廣心態，樂觀度日。或同好友去鄉郊旅遊，繪畫寫生，享受大自然風光，陶冶情操，其樂無窮。
現年我已是80高齡空巢老人，但思維敏捷，精神抖擻，步態輕鬆，生活自理。兩年前還爬登中國華山險峰呢! 人能保持身心健康，生活才會過得瀟灑自如。
- “心追藝趣春常在,樂而消愁體自康”
作者：亓雲祥（Qi yunxiang），男，70歲，前兒科主任醫師、副院長，現住美國新澤西
健康的生活方式，是使人長壽的的秘訣之一。近一個時期，國內一些知名人士英年早逝（古月、高秀敏、馬季、侯耀文等人）的重要原因是他們遠離了健康的生活方式（工作壓力大、生活不規律、精神緊張、不定期去醫院體檢等等）。我今年70歲，退休已十年，仍精神爽朗、頭腦清新、思維敏捷、高血壓已完全控制住。人們都誇我不像70歲的老頭。究其原因是10年來我遵循了一個十分重要的養生學問，那就是我有了一個健康的生活方式：“心追藝趣春常在、樂而消愁體自康”。
“心追藝趣春常在”是指退休後這十年來，我的愛好比退休前要多得多。（退休前把大部分精力和時間都用於兒童疾病的治療和急救）。我的愛好是經常唱唱歌，組織老人活動多多來嘮嗑，雷打不動天天走路，做操（三浴功），天天練太極（太極拳、太極劍、太極扇），學會照相、錄影、做電影，經常上網看看貝佳的保健知識和保健藥品的介紹，在網上建立了自己的博客經常寫文章。多方面的愛好，使我感到生活的愉快，一點也不感到孤獨，反而覺得時間不夠用，有許多“勁”還沒有使出來，這便是“春常在”啊！
“樂而消愁體自康”是指我的心態特別好，什麼事，我都以“和為貴”來化解。我和老伴形影不離，和孩子們相互理解和寬容，從來不為家庭瑣事煩惱、動怒，過70大壽全家都齊聚在我們老倆口的膝下照了一張全家福，家庭生活溫馨、和諧，處處充滿了陽光，充滿了愛，讓憂愁和不愉快遠離我們，這便是“樂而消愁體自康”啊。想健康長壽還需要有飲食營養的合理搭配，適當的口服“貝佳天然藥業公司”所提供的安全、療效好的一些營養保健藥品（“骨精華”；“心血通”；“益腦靈”、“葡萄籽精”等）並定期去家庭醫師處進行體格檢查，這也是保障您健康的重要措施之一。
- 中國表演藝術家田成仁，79歲，耳聰目明，得益於他每天的健身操：搓耳朵、搓手...
中國表演藝術家田成仁，79歲，耳聰目明，拍戲背臺詞，記憶力特別好，心臟象30歲年輕人。此得益於他每天一小時的健身操：一是搓耳朵，前往後搓49次，後往前49次，早、晚各1次，也捏耳垂，“五臟六腑，十二經脈有絡於耳”， 耳朵就像倒臥在母體?邊的嬰兒，搓耳有益聽力，保健全身；二是搓手，十指連心，手腦相連，掌心相對摩擦，保持勻速，兩分鐘後，掌心掌背摩擦，反復做15分鐘。也可邊看電視邊做手指操：十指對按強心臟，雙手對叉頭腦清，常揉十指去頭痛，反掌伸展筋骨通；三是手指梳頭健腦，增強記憶力；四是踢腿操，人老腿先老，腿腳靈活才不老。
- 影、視、歌三棲名星齊秦母子吃葡萄籽精、大蒜白頭發變黑
影、視、歌三棲名星齊秦說保持心情開朗是養生之道，齊秦飲食方面的保養方法是靠葡萄籽精和大蒜精。齊秦說“我的母親80歲，半年前開始吃葡萄籽精，白頭發變灰、變黑。她推薦我吃，我也吃了3年，47歲了，看起來還蠻好的，蠻年輕的。我也吃大蒜，據說抗癌、壯陽，每餐都會生吃大蒜，還有吃大蒜精。”
- “聳肩”法兩分鐘甩掉壓力
——Brenda Watson女士的話，摘自06/07美國《Health》雜誌
Brenda Watson女士與我們分享她的兩分鐘甩掉壓力秘訣：“聳肩”。 Brenda Watson說：“交通堵塞、逼近的期限、不速之客等等，都是你日常工作和生活的壓力源，但累積起來會讓你喘不過氣來，所以我會放一個輕便的練習帶在身邊，順手做一點簡單的上身運動。” Brenda的“聳肩”辦法是：站在練習帶的中間，雙腳與肩一樣寬，雙膝微屈，雙手各握住“練習帶“的一端，舉至腰部的高度；吸氣、呼出時緩緩抬肩，盡可能朝耳部抬高；停一下，再慢慢放下肩膀，如此重復15-20次。“聳肩”(shrugs)和伸展（stretches）可以幫你緩解頸部的張力，打開關節的結塊。如果沒有“練習帶”，只要你照著動作做，達到的效果是一樣的。
- 注意“三個半分鐘”、“三個半小時”可預防心肌梗塞、腦中風！
——洪紹光教授，中國國家心血管病科研領導小組組長
有人以為現在心腦血管病多，腫瘤、糖尿病多，都是因為經濟發達，生活富裕造成的。錯了。我認為這些病並不是物質文明提高造成的，而是因為精神文明不足，健康知識缺乏產生的。美國的經驗表明：白人跟黑人相比，白人錢多，物質生活好，高血壓、冠心病、腫瘤卻明顯比黑人要少，壽命也長。科學家經常強調一句話：老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。三個半分鐘：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；坐起來後又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘，這樣一來，腦不會缺血，心髒不會驟停，減少了心肌梗塞、腦中風。三個半小時：早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不超過三公裡；中午睡半小時，這是人生物鐘需要；三是晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞、高血壓發病率。
- 心態平衡，適當飲食，把運動當成生活第一需要，發現問題早防早治，不要象陳曉旭……
——鐘南山，中國工程院院士、教授、博士生導師、抗“非典”英雄
我以前很拼命，現在學會不那麼拼命；我現在不是學會工作，而是學會拒絕，拒絕那些不太重要的工作，要集中力量做那些主要的工作。我遵循：第一、心態平衡；第二、適當飲食，不要過飽，吃一定量的蔬菜，飯前吃一點水果，我還持續了20年每天口服一片維生素；第三、適當運動，運動是永?的，從小到大我都這樣，很多人認為根本沒有時間運動，我認為這是一個藉口，假如說身體鍛煉和吃飯、睡覺一樣重要，那你怎麼也會找到時間，只要你覺得是生活的第一需要。我在家?原地跑，我有跑步機。我的辦公室在五層，如果沒有特殊情況，從不乘電梯。發現問題要早防早治，這是對你的集體和家人負責，我記得前兩天《紅樓夢》?的陳曉旭，41歲去世很不值得，她早就有症狀……我提倡早防早治。
- 堅持每天早餐喝蔬菜、水果汁，降血糖，降血脂，精力充沛，開車16小時不發困
——美國蒙大拿州李先生，70多歲，退休幫兒子打理餐館
李先生早先有糖尿病、高血脂，吃美國貝佳藥業“加強型糖尿淨”，早餐吃燕麥（Oats），喝蔬菜、水果汁，降血糖，降血脂，精力充沛，開車16小時不發困，連兒子都讚歎。李先生的一杯蔬菜、水果汁由六樣蔬果組成：大黃瓜（半隻）、胡蘿蔔（一根）、芹菜（兩三根）、苦瓜（一根，去籽）、大蘋果（半個）、青椒（一隻，去籽）。
“健康生活（方式）大家談”內容提要（詳見下文介紹）
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