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谨防老年痴呆盯上你，八大生活方式改善脑健康

摘要：大脑，是我们生理和心理各项活动的总指挥，对每个人都至关重要。大脑是否健康，直接决定一个人的精神状态、工作效率和生活质量。那么，哪些生活方式会影响大脑健康呢？请听小编贝佳君为你详细道来。

【美国贝佳Club】专栏作家/ 小玉

为什么有的人会得老年痴呆症，有的人却不会？这其中，基因起到了一定的作用，有些人遗传了家族老年痴呆症的高危因子。此外，环境因素和生活方式，对大脑健康的影响也非常之大。

以下八项健康生活方式，可以大大减低罹患老年痴呆的风险。

一、任何形式的学习

抗击痴呆症第一步，也是最关键的一步，是学习，包括所有形式的教育和学习。

认知心理学家Fergus Craik 和他的同事发现，双语者得痴呆的时间比起只会一门语言的人，平均推迟4年。而学习乐器，也能明显延缓大脑认知衰退的速度。

如果你既不会第二语言，又不会什么乐器，也不用太担心。早期学习并不是唯一积攒认知资源的机会，成年后期的一些生活经历，也能带来学习的过程。

研究发现，那些生活目的感强烈的人，比缺乏生活目的感的人更不容易得老年痴呆症，认知衰退速度也更慢。另一个类似的研究发现，尽责型人格（负责，自制，可信赖并且想要达成某个目标）的人得老年痴呆症的风险可以降低89%。

二、合理规划时间和空间

过多的压力，会导致大脑神经调节混乱，造成早衰、记忆力和注意力下降等心理疾病。合理规划时间会减少压迫感。

环境整洁有序，会让人感觉轻松；环境混乱则会营造紧张、压抑的气氛。

所以，无论工作还是休闲，有序的时间和空间规划都能有效减轻压力，保证大脑健康。

三、定期积极参加志愿活动

退休者可以选择诸多有利于身心健康的活动。加拿大卡尔加里大学的研究显示，积极参加志愿活动能极大程度减少痴呆的发生。研究发现，完全不做义工的老年人患上痴呆的可能性比每周至少做一个小时的老年人高2.44倍。

义工能给人们提供接触外界的机会，能接触到更多。除了在心理上给人带来的帮助之外，做义工需要的体力劳动也会锻炼参与者的身体。

四、积极参与智力、体育活动

积极地参与智力、体育和社交活动都可以降低得老年痴呆症的风险。耐力有氧运动比如长跑、慢走可以促进大脑释放神经营养因子，提高认知能力，减低抑郁、中风、老年痴呆症状。

运动时肌肉细胞会释放鸢尾素，不仅能促进脂肪分解，还可以进入大脑，促进神经营养因子，提高大脑认知能力，降低痴呆风险。

神经学家Aron Buchman在1000个参与者手腕上放上运动传感器，来探测他们的身体活跃程度。这种方式不仅可以捕捉常规的运动，比如跑步、走路，还可以捕捉到任何身体的其它活动，比如做菜、搓麻将等等。研究结果发现，那些活动强度最低的10%的参与者比活动最频繁的10%得老年痴呆症的风险高两倍。

只要 “动起来” ，不管哪种形式的动，都可以明显降低老年痴呆症的风险。

五、多多去拥抱

心脑是高级中枢，其健康至关重要。拥抱可以激发“快乐激素”血清素，有效调节情绪，保持大脑健康。

孤独会导致压力倍增，不利健康，尤其是老年孤独，而拥抱会减少孤独感。生活中不要忽视身边的朋友，多花些时间和老友、家人聊聊天、喝喝茶，增加亲密感。

六、健康的饮食习惯

发表在Alzheimer’s & Dementia (隶属于阿尔茨海默病协会)杂志上的一篇文章表明：新型饮食方法“MIND”，可有效降低患老年痴呆病的风险。严格遵循这种饮食方案的参与者，患老年痴呆病的风险降低了53%。

“MIND”饮食法是指，一个人每天至少食用三份全谷物主食、一份沙拉和除此之外的另一种蔬菜，此外还要搭配一杯红酒。以坚果为零食，每隔一天左右吃一次豆类，每周至少食用两次禽肉和浆果类水果，以及每周至少吃一次鱼。此外，必须限制被划为不健康食物的摄入量，尤其是黄油（每天少于1汤匙）、奶酪和油炸食品或者快餐（三者中任意一种每周最多食用一份），从而避免患阿尔茨海默病。

七、调节体内激素

大脑是控制激素分泌的中枢，如甲状腺激素、雌激素、睾丸素等，激素变化反过来也会影响大脑健康。俗话说“一孕傻三年”，就是由于孕妇生产后激素水平突然变化，导致大脑反应变慢，需要长时间恢复。

甲状腺激素失衡可导致健忘和大脑反应迟钝；雌激素水平下降时，女性可能会遇到记忆障碍；睾丸素水平下降，会导致男性记忆力变差。

要想避免激素水平失衡，就需要培养健康的生活方式，如不熬夜、坚持体育锻炼等。

八、合理服用保健产品

美国健康宝典之专利产品

【益脑灵VitaBrian】

临床研究显示贝佳天然药业生产的美国专利产品【益脑灵】（US Patent # 6524616）比目前用来抵御老年痴呆、改善脑中风的四种西药优越、安全、有效，因而荣获美国著名医学博士PatriciaG. Haneline 专著《Huperzine A：增强你的脑力》的强力推荐。【益脑灵】有以下几大专利功效：

◆补脑健脑。【益脑灵】消除脑疲劳、打哈欠、头昏脑胀、太阳穴痛、注意力分散，增强大脑供血供氧，让你神清气爽，反应敏捷；

◆提高记忆力。【益脑灵】克服银发族、电脑族、学生记忆衰退，丢三落四，增强记忆力；

◆预防脑中风。【益脑灵】改善手脚麻木、头晕、头痛、耳鸣、突然间口角歪斜、口齿不清、单眼黑朦，预防脑中风（久咳不愈、鼻出血者尤其要提防脑栓塞、脑出血）；

◆抗老年痴呆。【益脑灵】抵御中老年痴呆阶段性恶化、认知障碍，疗效显著，安全可靠。

益脑灵】真名实姓成功案例

1、浙江陈女士服用【益脑灵】脑子灵泛了，记忆力增强了。陈女士，75岁（电话136557749XX），最近，她告诉贝佳药业客服说：“我二哥八十多岁了，丧偶独居，患老年痴呆症，医院拍片还显示有脑萎缩，我怕他记忆力坏下去，反应慢，生活不能自理，钱都数不清，管不了保姆。让他吃【益脑灵】，发现他现在脑子好使多了，说话也清晰了，也能管事了，像换了一个人似的。我自己在一段时间内，记忆力衰退，整理不了东西，有心悸，坚持服用【益脑灵】，配合使用【心血通】，发现心脏功能好了，脑子也灵泛多了，思路很清楚，记忆力明显增强。”

2、台湾侯女士服用三个明星产品【骨精华】、【心血通】、【益脑灵】近七年。每年，她的足迹遍布中国大陆、台湾、加拿大和美国各地， 心、脑、骨无任何问题，精气神十足，她说这是拜多年服用这些有效产品之赐。由于时常穿行不同地方，难免突然发现这几个产品要“断顿”了， 每次紧急订货，贝佳天然药业客服总是竭尽全力帮她，收到货时，她都会说：“你们的产品好，办事效率高， 我跟定你们了！”

3、孝顺女儿为母亲一次性购买1年【益脑灵】。路易斯安纳州虞女士再次订购贝佳天然药业【骨精华】、【益脑灵】和【明眼素】。虞女士的父亲有眼底黄斑，眼前经常出现黑影，视力差，生活不便；老母亲骨质疏松，时长腰背酸痛，易骨折，并伴有轻微的老年痴呆，记忆力不好，独立外出能力逐渐减弱。他们二老用过其它同类产品，效果甚微，长期以来，只认准贝佳产品。【骨精华】减缓了虞母腰背酸痛的症状,并且没有再骨折过，【益脑灵】提高了记忆力，思维敏捷，独立外出购物已不成问题。虞父服用【明眼素】后，黄斑症状也得到了明显控制，眼前的黑影减少了，视力有所提高。虞女士每年这个时候都为父母买够【骨精华】、【益脑灵】和【明眼素】的全年用量。

4、服用【益脑灵】【心血通】，脑中风后遗症快速恢复。杭州陈水忠先生在"贝佳之友VIP微信群" 高兴地报告说："我今天打了三个小时的羽毛球啦！想不到我能恢复这样好，打败三十岁组的第二名，拿到第一名哦！" 欣喜之情溢于言表。原来，在一年前的某一天，陈先生突然感觉走路一直往一边偏， 次日便发生脑中风，紧急住院治疗。出院后，开始服用贝佳的【心血通】和【益脑灵】，持续至今，恢复得特别好，已行动自如，运动量更是达到连续几小时运动的强度。他说：我真是非常感谢贝佳天然药业的好产品【益脑灵】、【心血通】，你们真是我的贵人啊！"

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