- 找回血管健康得慢慢来，坚持不懈就有希望
作者：叶洪涛，男，电脑应用，现住旧金山圣荷西市
体检给我敲了警钟！ 我今年61岁，原来从事电脑应用工作，去年4月体检时发现心脏血管堵塞60%，医生建议我做心脏支架或搭桥手术。但是我感觉自己并没有到需要放支架的地步，只是平时上楼梯有点喘，偶尔胸口有点闷。
我找了一位专家谘询，他说大部分上了年纪的人都有一些血管堵塞，并不一定需要手术。虽然不需要做心脏支架，可是我的身体有了很大的变化，体重从130多斤升到了150斤，血压偏高，血脂也较高。为了健康，我决定改变生活方式。
生活需要多样化， 我为自己制订了粗细搭配和干稀搭配的饮食原则。我每周都吃一两次玉米和红薯，做到了粗细搭配；老年人不宜多吃，尤其是晚饭，干稀搭配很好地解决了这个问题，我每周有两天晚上吃粥，粥也要多样化，燕麦粥、绿豆粥、黑米粥、山药百合粥都对身体都有好处。
我还坚持锻炼身体。我是个踢毽子迷，年轻时就喜欢踢毽子，现在每天早晨都坚持踢，下午则坚持打乒乓球。
改变应该慢慢来，坚持不懈就有希望。我从认识到自己的身体问题开始，恨不得一下就把不好的生活习惯全改了，实际上很困难。吃惯了咸的东西突然每天只吃5克盐，不能适应。于是我决定慢慢来，逐渐减少吃盐量。我过去早上锻炼，后来增添了下午运动，现在晚上吃过饭也散散步。这样的逐渐变化，身体更能适应。
逐渐的改变加上坚持，我的体重从150斤降到了140斤，血压降到125/80，血脂也达到了正常的标准，上楼不再感到喘，再也没有胸闷的症状出现。
- 把紧"嘴关"，从源头上堵住疾病，血脂、胆固醇、血粘度恢复正常
作者：李红文（LI，Lily），女，文秘，现住德州Houston 市
三年前， 我体检查出血脂、 血粘度偏高，眼底血管反光增强，舌下血管暗红色。 我服用活血化淤汤：丹参、赤芍、桃仁、红花、当归、山渣、黄芪、党参，半年后舌下血管变鲜红。后我服用肠溶阿斯匹林，葡萄糖酸锌每天各一片，饮大黄茶降血脂， 改变饮食方式，多食鱼，戒掉含胆固醇高的内脏、油炸品、牛肉等，睡前一杯酸奶。过了一年半复查，血脂、胆固醇、血粘度恢复正常，后停服阿斯匹林，改常食黑木耳红枣汤防心脑血管阻塞，现在体检一切正常。
所以“病从口入”这句话很有道理。我们要把紧“嘴关”,从源头上把病堵住，对个人及家庭都有好处，你我健康活到100 岁不是梦!世界卫生组织定义65 岁算中年，66至74 岁壮老年，75至90岁才是老年，人的正常寿命可达120岁，影响我们健康的是疾病，心血管病则在第一位。 椐北京市调查，中学生就开始有动脉硬化，心血管病年轻化的内因占20%，80%是外因──物质丰富，大吃大喝，营养过剩所至。
每个人的身体对疾病的敏感反应有差异，有的人对高血压、高血脂、高血糖没有感觉，认为这不是病，不重视防治，这样下去，血管粥样硬化，管腔狭窄，血流缓慢，偶因情绪激动、酗酒、用力过度、剧烈活动而突发心梗或脑梗阻至残、至死。有病不防治，这是观念问题。只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以减少疾病。我坚持做到：1，合理膳食： 低脂，低盐，低糖，高纤维，七八分饱；2，戒烟限酒：日饮红葡萄酒 50 C ，降脂抗氧化，抗动脉硬化；3，适量锻炼：每天有氧运动半小时，如走路，太极拳等；4，心理平衡：心平气和，度量大，助人为乐；5，起居规律： 戒不良起居嗜好，保持良好睡眠。
- 身体锻炼、改变饮食、服维生素疗治动脉钙化、脂肪肝、早博
作者：徐楚娴（Xu, Chuxian ），女，80岁，教师，现住德州Stafford 市
我身高150公分, 原体重53公斤。1979年51 岁时出现高血压，油三脂、胆固醇偏高，服降压药。2001 年查出腹主动脉有钙化斑、轻度脂肪肝、眼底显示动脉硬化症、心脏早博，服四个月药未见好转，于是停药, 进行身体锻炼, 关节操、太极拳及走路等。同时改变饮食方式, 后体重降到49 公斤, 一年后复查脂肪肝已愈。
饮食方式：低脂、低盐、低糖，每天食物油不超过30 毫升、盐3克、瘦肉50克、蔬菜1斤、禽鱼为主，戒动物内脏、海味及油炸品, 少糖品。多食用有降脂降压的蔬果, 如洋葱、胡罗卜、茄子、南瓜、黑木耳、黑芝麻、香蕉、凤梨等。主食什锦饭、大米、黄小米、玉米、高梁、荞麦、燕麦、豆类等。
坚持服多种维生素, 治好45 年已久的心脏早博。近年每天服用自制红葡萄酒及梅子酒各 20 毫升，开始服用后半年长出黑发，血脂正常，血压稳定。同时调控思维, 于人不争, 不攀比, 知足常乐, 乐于助人, 保持宽广心态, 乐观度日。或同好友去乡郊旅游, 绘画写生, 享受大自然风光, 陶冶情操, 其乐无穷。
现年我已是80高龄空巢老人, 但思维敏捷, 精神抖擞, 步态轻松, 生活自理。两年前还爬登中国华山险峰呢! 人能保持身心健康, 生活才会过得潇洒自如。
- “心追艺趣春常在,乐而消愁体自康”
作者：亓云祥（Qi yunxiang），男，70岁，前儿科主任医师、副院长，现住美国新泽西
健康的生活方式，是使人长寿的的秘诀之一。近一个时期，国内一些知名人士英年早逝（古月、高秀敏、马季、侯耀文等人）的重要原因是他们远离了健康的生活方式（工作压力大、生活不规律、精神紧张、不定期去医院体检等等）。我今年70岁，退休已十年，仍精神爽朗、头脑清新、思维敏捷、高血压已完全控制住。人们都夸我不像70岁的老头。究其原因是10年来我遵循了一个十分重要的养生学问，那就是我有了一个健康的生活方式：“心追艺趣春常在、乐而消愁体自康”。
“心追艺趣春常在”是指退休后这十年来，我的爱好比退休前要多得多。（退休前把大部分精力和时间都用于儿童疾病的治疗和急救）。我的爱好是经常唱唱歌，组织老人活动多多来唠嗑，雷打不动天天走路，做操（三浴功），天天练太极（太极拳、太极剑、太极扇），学会照相、录影、做电影，经常上网看看贝佳的保健知识和保健药品的介绍，在网上建立了自己的博客经常写文章。多方面的爱好，使我感到生活的愉快，一点也不感到孤独，反而觉得时间不够用，有许多“劲”还没有使出来，这便是“春常在”啊！
“乐而消愁体自康”是指我的心态特别好，什么事，我都以“和为贵”来化解。我和老伴形影不离，和孩子们相互理解和宽容，从来不为家庭琐事烦恼、动怒，过70大寿全家都齐聚在我们老俩口的膝下照了一张全家福，家庭生活温馨、和谐，处处充满了阳光，充满了爱，让忧愁和不愉快远离我们，这便是“乐而消愁体自康”啊。想健康长寿还需要有饮食营养的合理搭配，适当的口服“贝佳天然药业公司”所提供的安全、疗效好的一些营养保健药品（“骨精华”；“心血通”；“益脑灵”、“葡萄籽精”等）并定期去家庭医师处进行体格检查，这也是保障您健康的重要措施之一。
- 中国表演艺术家田成仁，79岁，耳聪目明，得益于他每天的健身操：搓耳朵、搓手...
中国表演艺术家田成仁，79岁，耳聪目明，拍戏背台词，记忆力特别好，心脏象30岁年轻人。此得益于他每天一小时的健身操：一是搓耳朵，前往后搓49次，后往前49次，早、晚各1次，也捏耳垂，“五脏六腑，十二经脉有络于耳”， 耳朵就像倒卧在母体里边的婴儿，搓耳有益听力，保健全身；二是搓手，十指连心，手脑相连，掌心相对摩擦，保持匀速，两分钟后，掌心掌背摩擦，反复做15分钟。也可边看电视边做手指操：十指对按强心脏，双手对叉头脑清，常揉十指去头痛，反掌伸展筋骨通；三是手指梳头健脑，增强记忆力；四是踢腿操，人老腿先老，腿脚灵活才不老。
- 影、视、歌三栖名星齐秦母子吃葡萄籽精、大蒜白头发变黑
影、视、歌三栖名星齐秦说保持心情开朗是养生之道，齐秦饮食方面的保养方法是靠葡萄籽精和大蒜精。齐秦说“我的母亲80岁，半年前开始吃葡萄籽精，白头发变灰、变黑。她推荐我吃，我也吃了3年，47岁了，看起来还蛮好的，蛮年轻的。我也吃大蒜，据说抗癌、壮阳，每餐都会生吃大蒜，还有吃大蒜精。”
- “耸肩”法两分钟甩掉压力
──Brenda Watson女士的话，摘自06/07美国《Health》杂志
Brenda Watson女士与我们分享她的两分钟甩掉压力秘诀：“耸肩”。 Brenda Watson说：“交通堵塞、逼近的期限、不速之客等等，都是你日常工作和生活的压力源，但累积起来会让你喘不过气来，所以我会放一个轻便的练习带在身边，顺手做一点简单的上身运动。” Brenda的“耸肩”办法是：站在练习带的中间，双脚与肩一样宽，双膝微屈，双手各握住“练习带“的一端，举至腰部的高度；吸气、呼出时缓缓抬肩，尽可能朝耳部抬高；停一下，再慢慢放下肩膀，如此重复15-20次。“耸肩”(shrugs)和伸展（stretches）可以帮你缓解颈部的张力，打开关节的结块。如果没有“练习带”，只要你照着动作做，达到的效果是一样的。
- 注意“三个半分钟”、“三个半小时”可预防心肌梗塞、脑中风！
──洪绍光教授，中国国家心血管病科研领导小组组长
有人以为现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达，生活富裕造成的。错了。我认为这些病并不是物质文明提高造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏产生的。美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，高血压、冠心病、肿瘤却明显比黑人要少，寿命也长。科学家经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟，这样一来，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了心肌梗塞、脑中风。三个半小时：早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不超过三公里；中午睡半小时，这是人生物钟需要；三是晚上6至7时慢步行走半小时，可减少心肌梗塞、高血压发病率。
- 心态平衡，适当饮食，把运动当成生活第一需要，发现问题早防早治，不要象陈晓旭……
──钟南山，中国工程院院士、教授、博士生导师、抗“非典”英雄
我以前很拼命，现在学会不那么拼命；我现在不是学会工作，而是学会拒绝，拒绝那些不太重要的工作，要集中力量做那些主要的工作。我遵循：第一、心态平衡；第二、适当饮食，不要过饱，吃一定量的蔬菜，饭前吃一点水果，我还持续了20年每天口服一片维生素；第三、适当运动，运动是永恒的，从小到大我都这样，很多人认为根本没有时间运动，我认为这是一个藉口，假如说身体锻炼和吃饭、睡觉一样重要，那你怎么也会找到时间，只要你觉得是生活的第一需要。我在家里原地跑，我有跑步机。我的办公室在五层，如果没有特殊情况，从不乘电梯。发现问题要早防早治，这是对你的集体和家人负责，我记得前两天《红楼梦》里的陈晓旭，41岁去世很不值得，她早就有症状……我提倡早防早治。
- 坚持每天早餐喝蔬菜、水果汁，降血糖，降血脂，精力充沛，开车16小时不发困
──美国蒙大拿州李先生，70多岁，退休帮儿子打理餐馆
李先生早先有糖尿病、高血脂，吃美国贝佳药业“加强型糖尿净”，早餐吃燕麦（Oats），喝蔬菜、水果汁，降血糖，降血脂，精力充沛，开车16小时不发困，连儿子都赞叹。李先生的一杯蔬菜、水果汁由六样蔬果组成：大黄瓜（半只）、胡萝卜（一根）、芹菜（两三根）、苦瓜（一根，去籽）、大苹果（半个）、青椒（一只，去籽）。
“健康生活（方式）大家谈”内容提要（详见下文介绍）
上页
