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加州大学研究称：午憩降低心脏病死亡风险37%

美国的研究人员称，45分钟的小憩就能够有助于降低血压，此外白天抽时间打个盹可以改善心脏健康，特别是当你在晚上没能获得足够睡眠时间的时候。不仅是对健康有好处，一个短时间的睡眠还可以帮助你调整到较好的工作生活状态。

45分钟的小憩就能够有助于降低血压

　　最近的研究发现，那些每周至少有三次约30分钟午睡的人，将有助把患上心脏病死亡的风险降低37%。研究人员认为午睡可以有助人们放松和降低血 压，对大脑有相当的益处。据科学网（kexue.com）了解，加州大学的一项研究发现，对于参加试验的志愿者，那些经过午睡后的志愿者明显在一系列的笔 试中比那些没有午睡的志愿者表现更好。

　　该项研究的领导者马修-沃克（Matthew Walker）博士表示，适当的打盹对人的帮助是明显的。在对于民航飞行员的研究中发现，如果驾驶员在飞行途中能够稍微小睡约30分钟（在此期间，飞机由 副驾驶操纵），睡醒后的工作状态和整体的警觉性可以提升约34%和54%，这将有助于保障飞机飞行的正常安全。

大脑能够利用小睡的这段时间，处理短期记忆

　　研究人员认为，大脑能够利用小睡的这段时间，处理短期记忆（将其有效的转移到大脑中的长期记忆区域），以“腾出"空间来接受新的信息。之前科学 网（kexue.com）也曾发表过相关文章，德国的研究人员发现，人类的大脑在睡眠时，要比清醒的时候更容易记住最近的记忆内容。在睡眠的最初几分钟， 事件就开始由“海马区”（被认为是大脑存储新记忆信息的一块区域）向大脑的新皮层进行转移。只需40分钟的睡眠，很多记忆就已经“下载和存储”到大脑中， 而不容易被新接收的记忆信息所扰乱。

关于午睡的一些事儿

　　不同的午睡时长：

　　6分钟：最近的一些新记忆信息开始转变成长期记忆；

　　20分钟：心率减慢，有助提高警觉性和注意力，提升情绪。即便没有真正的睡着，只是静静的躺着也对你的心情相当有好处；

　　40分钟：如果你昨晚没有睡好，40分钟的小睡就已经能让你到达快速眼球运动（REM）的阶段，REM睡眠亦称异相睡眠（Para-sleep）等。是全部睡眠阶段中最浅的，在REM睡眠时醒过来的人会不同于在其它睡眠阶段的情形，会充满警觉心并且精神饱满；

　　90分钟：如果你有充足的时间能够午睡1.5~3个小时，就可以完成一个完整的睡眠周期，真正进入到了深度睡眠的状态。

午睡的时间

　　如果你睡得太早会发现自己难以入睡，而睡得太晚则会影响晚间的睡眠。比较推荐的时间是：早睡早起习惯的人，午睡可以大约在下午1点，晚睡晚起的人，可以将午睡时间定在下午2:30左右。

帮助午睡的技巧

　　选择一个光线阴暗的房间或者带上眼罩，保持躺姿；

　　可以在睡之前喝杯咖啡，因为咖啡因大约会在20~30分钟后生效，那时你正好醒来；

　　闭上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢的深呼吸。    上页  |  下页