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先睹为快！张张嘴巴，动动舌头，预防脑萎缩
摘要:日本科学家认为，人体出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和表情变得呆板。生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。贝佳君今天带您一起来做舌保健操。
【美国贝佳Club】医学专栏作家/ 小玉
做舌头操真的能防脑萎缩吗？很多人听过眼保健操，听过健美操，但是就没听过舌头操。专家提醒：舌头操是对人体脑部防护的一种运动，适量的做做舌头操能延缓大脑衰老，那么，做舌头操真的能防脑萎缩吗？
一、一件很容易做的小事：舌头保健操
1、每天早晨舌头伸出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左，向右各摆动5次；
2、坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，接着嘴巴大张；舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复操练3-5次；
3、嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。然后，用左手三指的指尖反方向上下搓擦30次；
4、对着镜子嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2-3秒钟，反复操练5次。然后，头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2-3秒钟，反复操练5次。
二、一个已被证实的科学研究：脑萎缩的原因
日本浜松医科大学教授通过研究发现，人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显著的症状是舌头僵化和面孔的表情变得呆板。如平时经常锻炼一下舌头，可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。
三、一批脑萎缩的易发群体：看看您中枪了吗？
01.高龄女性
脑萎缩多发病于70岁以上的高龄群体，这可能与女性绝经后雌激素水平下降有关，或与女性寿命比男性长有关。
02.生活单一，缺乏乐趣的人
人类的左脑负责处理工作、读书信息，右脑则负责处理嗜好、艺术、运动等信息，若在中年时忽略右脑的锻炼，退休后若无法在短时间调整生活形态，左、右脑运动不足，大脑得不到应有的锻炼，即容易产生脑萎缩。
03.饮食不科学者
脑萎缩的高发人群在中老年，这部分人的身体状况已经在不断下降，因此饮食是急需要重视的一点。应该保持健康的饮食，不良的饮食习惯对于脑萎缩有着诱发的作用。
不少人认为岁数大了，就应该多吃一些有营养的东西而在饮食中多吃油腻、鱼肉，这都是不可取的，饮食应当以清淡为主，适量多使用一些优质的蛋白质和卵磷脂，而减少脂肪的摄入。但是也要注意不要过分的依赖蔬菜，这样有可能导致身体缺乏维生素B12，反而增加了患脑萎缩的可能性。
04.肥胖者
瑞典的一项最新研究指出，与正常体重的女性相比，持续肥胖的女性更易发生颞叶脑组织的萎缩，而这又与认知功能的减退和早老性痴呆发病的高风险有关。研究发现，体重指数的增高与脑组织的萎缩有直接关系。此外肥胖还会导致激素和生长因子的释放，而后两者都对脑组织有害，引起脑组织的萎缩。
05.老年男人
成年以后，随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，最容易患脑萎缩，但在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。
四、一些预防大脑萎缩的妙招
1、舌头操可预防大脑萎缩
舌头是大脑的先行器官。舌神经就是从大脑出发，与舌头相联接以后，促使舌头能动的神经。另一方面，人的味觉是通过面孔神经而传到大脑的。因此，为了防止大脑萎缩，应该经常使舌头活动，这就可以间接地对大脑进行刺激。
2、供足大脑营养
随着年龄的增长，大脑的变异与萎缩是自然的生理现象。65岁以上为老年人大脑萎缩会加剧，应努力从食物上保证大脑供给，发挥食物功能优势，保持智力。
1）要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食，以保证脑细胞的重要热能来源。
2）要注意脑中氨基酸的平衡，脑中氨基酸平衡有助于脑神经功能及大脑细胞代谢。富含优质蛋白质的食物有鱼类、蛋类、乳制品、瘦肉等。
3）要注意必需脂肪酸的摄取。这种脂肪在大豆油、芝麻油、花生油、核桃等植物油中含量较多，为不饱和脂肪酸。可坚持每天食用几个核桃，或瓜子、松子等，都是健脑益智的佳品。
4）要注意水果蔬菜的摄取。这类食物富含维生素、微量元素及食物纤维，对大脑具有保护作用。
5） 要注意对大脑供给不可缺的微量元素。例如，碘是组成甲状腺素的重要成分，如果缺乏碘会导致烦躁不安、智力下降。锗在人体内参与遗传过程，可强化智力，故有"智慧素"之称，其在人参和天然矿泉水中含量较多。
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【益脑灵】真名实姓成功案例
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