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厉害了！分分钟看懂身体缺少哪些维他命
摘要：忙忙碌碌的都市人，饮食结构多肉食少蔬菜，被快餐、零食等加工食品围绕，容易缺乏各种维他命，引发掉发、皮肤粗糙、嘴唇开裂、疲劳、头晕等各类症状。小编贝佳君今天给您带来维他命全攻略，让你把缺少的维他命分分钟补回来。
【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU
一、维他命是什么
维他命，是人为维持生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体发育、生长、代谢过程中发挥着重要的作用。它们在人体内，既不构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质。
二、维他命摄入现状
大多数人知道补充维他命的重要性，但70%的人没有借助营养师或医生的指导进行服用，而是依据广告宣传来片面的认为自己缺少什么。生活、工作一旦忙碌时，便极易忘记继续补充维他命。
据中国疾病预防控制中心发布的《中国成年居民营养素摄入状况的评价》显示，我国成年人的维他命B1和B2摄入不足的比例均超过了80%，相当一部分人仍然大幅度的缺乏维他命A与D。
三、维他命缺乏原因
1、食物摄入不足，如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。
2、吸收利用降低，如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少，从而影响脂溶性Vit的吸收。
3、维他命需要量相对增高，如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种下的人群。
4、不合理使用抗生素会导致对维他命的需要量增加。
四、缺乏维他命，身体发警报
1、皮肤粗糙、长粉刺
有时你会发现脸部、手臂、腿以及臀部长出红色或白色粉刺，这是身体提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及维他命A/D。首先要检查一下生活习惯，长期不晒太阳或久待在空调房，会令情况雪上加霜。
2、眼睛干燥，怕明光
如果你感到眼睛干燥，还怕亮光，易流泪，有时还感觉到视觉模糊，这些则是缺少维他命A的症状。
3、肌肉抽筋
如果平时常腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你是运动爱好者，锻炼过程中，大量出汗会流失更多这些矿物质，从而加重肌肉抽筋。
4、身体刺痛
有时你会觉得手脚等身体各部位发麻，或刺痛，这是提醒你可能缺乏叶酸（维他命B9）、维他命B6、B12等B族维他命。缺乏B族维他命会引起周围神经功能失调，最终通过皮肤麻痛感表现出来。
5、长皮疹，掉头发
如果脸上长鳞屑红斑性皮疹，头发掉得也异常多，说明人体可能缺乏维他命B7，这是一种水溶性维他命，极易流失，需要人体每日从饮食中摄取。
6、嘴唇开裂
如果碰上嘴唇开裂，而喝水量并不少，气候也不干燥，说明人体可能缺乏微量元素铁、锌，以及烟酸(维他命B3)、核黄素(维他命B2)和维他命B12。素食者和节食者往往容易因单一饮食而缺乏上述营养素，从而更易出现嘴唇开裂症状。
7、常感疲劳，牙龈出血
无过度劳累、环境急剧改变等客观原因，但却常感疲劳，易感冒、咳嗽，抵抗力低下，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等，是维他命C不足的表现。
五、别担心！缺乏维他命对策在这里
专家指出，补够维他命，重点在于均衡膳食，以下5种最常缺乏的维他命，通过饮食调节也能达到基础平衡。
1、维他命A
缺乏维他命A，易致皮肤干燥、干眼病等。建议多吃深绿色的菜叶、以及胡萝卜、南瓜、木瓜、柑橘等蔬果，这些蔬菜中都含有丰富的胡萝卜素。也可以适当吃些鸡肝、猪肝等动物肝脏。
2、维他命B1
维他命B1缺乏时，会让人情绪压抑，会导致脚气病、疲劳、厌食，严重时会增加突发心脏病的风险。建议每天至少吃50克杂粮（紫米、糙米、黑米、燕麦、豆类、小米等），“一半杂粮，一半精白”最好。
3、维他命B2
缺乏维他命B2，会导致嘴唇、嘴角、眼角、舌头等黏膜部位肿胀发炎。除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等。
4、维他命C
缺乏维他命C时，牙龈容易出血，眼膜，皮肤易出血，伤口不易愈合，容易感冒。建议食用新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、山楂、猕猴桃等。
5、维他命D
维他命D不足易导致缺钙，一个蛋黄加一杯全脂奶的维他命D,供应量还远远不够，动物的肝脏、肾脏富含维他命D，但多数人因顾虑胆固醇而很少食用。每天晒20分钟的太阳，是目前老人补充维他命D的好方法，但不能暴晒太久。
【综合维他命Daily-Vits】
美国贝佳天然药业（Best in Nature）生产的【综合维他命】根据美国药典从人体营养所必需的矿物质、维他命A到Z精心配制，其中高含量的钙、高品质的B族、多种稀有的微量元素、抗氧化元素，都是本配方的精妙之处。
美国FDA公布每日营养建议表指出，每人每天必须摄取全面性的营养素，如维他命A，C，E，B1，B2……，及微量矿物质以维持身体正常运作。现代人偏好速食，饮食不均，常常无法达到正常要求。【综合维他命】提供身体每日均衡营养，保持旺盛的精力。
【夏娃多维王EVE Women's Multi-Vits】
女性与男性的生理结构、饮食偏好等方面有着明显的不同，相较来说，女性亟需补充维他命和矿物质营养元，如补钙、补铁、补充抗氧化及抗衰老等营养素，更需要预防生殖系统感染，调节内分泌方面的营养。
由贝佳天然药业（Best in Nature）生产的美国专利产品【夏娃多维王】（专利号US Patent #7838042）以独特的三合一多维立体配方：14种维他命元素+11种矿物质元素+7种草本植物精华，使女性每日营养素达到完美平衡。
【夏娃多维王】六大美国专利特效如下：
1） 活力营养●健康质量：提供B族维他命与各种矿物质等活力元素，促进人体新陈代谢、能量转化，帮助女性缓解疲劳，促进消化，改善睡眠，补充精力，减轻压力；
2）抗衰营养●美丽容颜：富含维C、E、硒、α-硫辛酸、二氧化硅，以及润泽肌肤和秀美头发的营养元素，清除引起衰老的自由基，增加皮肤锁水性和紧致性，焕发肌肤活力，令头发健康有光泽，保持机体年轻状态；
3）燃脂营养●曼妙身材：提供肌醇与B族维他命等，促进脂肪代谢，减少脂肪在肝脏及腹部堆积，塑造轻盈体态；
4）骨骼营养●昂首阔步：富含维他命D、钙、镁、磷、锰等矿物质元素，有助减少骨质流失，维护骨密度，保持骨骼强度与健康；
5）免疫调节●舒适清爽：富含维他命A、C和生物素，全面提高免疫系统的战斗力，有效对抗各种炎症。
6）草本精华●大有裨益：所富含的珍贵天然草本精华营养价值高，对女性慢性疾病有更好的调节效果，同时具有安全性，长期服用不会有依赖性。具体说来，【夏娃多维王】含有月见草、蔓越莓、绿茶、木麻黄和辅酶Q10等多种草本植物精华，成分温和，见效快。
【维他命B群Vitamin B-100】
维他命B群是某些维他命的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。因人体本身不能生产维他命B，所以必须从食物中吸收或直接补充维他命B群产品。在所有的维他命中，维他命B群是最重要。
美国贝佳天然药业生产的【维他命B群】内含水溶性维他命B群，它们发挥协同作用，调节新陈代谢，增强体力、活力，提高工作效率；维持皮肤和肌肉的健康；增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂，包括促进红血球的产生，预防贫血发生；还有整肠作用，有利各种营养物质在体内的吸收，维护胃肠正常功能。维他命B群预防神经炎，消除神经疼痛，克服阴道乾涩，以及口角发炎、眼睑炎、结膜炎、皮肤乾燥、脱屑等症状。
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