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多看喜剧，说出不快，常做运动

就像运动可以塑造好身材一样，心灵的训练也可以助人消除负面情绪、增强正面情绪，变得喜悦。近年来，不断有人研究如何寻求快乐、如何创造快乐。结果表明，外在因素如财富、教育、地位等确实会影响我们是否快乐，但这些因素加起来也不过占10%─15%，另有25%的快乐潜能是由遗传决定的。德国作家斯蒂芬・克莱恩在《不断幸福论》中写道“认识快乐、学习快乐的人，才能得到快乐”。

我们可以从三个方面培养快乐：一是从认知上改变自己。当我们不快乐的时候，要找出不快乐的心理根源，并及时和亲人倾吐。在探讨中，你会对自己的不良情绪有更准确的认知和把握。

二是通过行为改变让自己快乐起来。在心理学上，改变某些不良情绪时，往往会用到行为疗法，比如多做运动，如跑步、游泳等，不仅会给你带来激情，还会将消极情绪挤出大脑。另外，多专注跑步时沿途的美景等，也会使你的注意力发生转移，变得更快乐。

三是通过外部环境的感染变得快乐。平时多看笑话、喜剧，其中笑料包袱会感染你，让你变快乐。另外，让生活圈保持快乐氛围，你和身边的人都会变快乐。    上页  |  下页