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哈佛大学最新研究：健康长寿要做12件事（典藏版）

摘要：古希腊希波克拉底说：“人间最好的医生乃是阳光、空气和运动”。良好的生活方式和自我保健的措施十分重要。最近，美国哈佛大学医学院、华盛顿大学医学院在英国《卫报》发表综合研究报告，总结出“让你人生更健康长寿的12件事”，现与众亲分享。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/阿本&吉米

古希腊希波克拉底说：“人间最好的医生乃是阳光、空气和运动”。医疗技术的进步和医保制度的健全使人类更长寿，然而，良好的生活方式和自我保健的措施更为重要。最近，美国哈佛大学医学院、华盛顿大学医学院在英国《卫报》发表综合研究报告，总结出“让你人生更健康长寿的12件事”。

一、经常测量血压。世界卫生组织报告称，高血压是早亡和多种疾病的头号杀手。高血压家族病史者及亚健康人群应特别关注血压变化情况。吃盐过多、锻炼不足、身体肥胖、啤酒肚等都会增加高血压危险。哈佛医学专家建议，经常测量血压，定期看医生，防患于未然。

二、保持幽默、良好心态。神经科学和心理学教授罗伯特•普罗文认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低心脏病风险，即使咧嘴笑，也能释放愉悦的化学物质，有助身心健康。同时，从事挑战性工作的人，在努力完成任务后，强烈的成就感有益身心，促进长寿，全面提高机体免疫力。

三、保持干净整洁。美国心理学家弗里德曼博士和马丁博士研究发现：做事认真尽责，把家收拾得干干净净、穿着打扮整洁得体的人会更长寿。这是因为，做家务会使人大脑中产生更多的血清素，有助于产生健康愉快的心情，还能调节饮食和睡眠习惯。

四、去长寿地区旅游。日本的冲绳、中国广西的巴马、希腊的西米、意大利的凯姆波蒂迈勒和巴基斯坦的罕沙是世界上人均寿命最长的五个地区，不妨去这些地方旅游，感受当地的生活习惯。例如，冲绳人的主要食物是甘薯、绿叶植物和谷物，这些食物中富含抗癌、抗氧化成分，有助于消除导致衰老的自由基。

五、每天饮酒不超过一杯。每天一杯酒，尤其是红葡萄酒，有助于降低心脏病危险。但是过量饮酒或酗酒则会危害健康。针对西欧国家居民的一项跟踪研究发现，酗酒是导致早亡和生活不健康的一大风险因素，会加重肝脏负担，导致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。同时，酒精对肾脏刺激很大，长期酗酒易患肾病。

六、不吸烟也不被动吸烟。吸烟不仅会缩短预期寿命，而且会增加晚年痛苦。大多数肺癌和慢性阻塞性肺病患者最后一年痛苦不堪，都是由吸烟造成的。长期吸烟人群中，能活过70岁的人仅为50%。同样，被动吸烟的危害也不容小视。如果家人正在吸烟，你要及时劝诫他。

七、每周运动75分钟。哈佛医学院专家发现，即使是运动量很小的活动，如扭动身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。经常锻炼可降低心脏病、脑中风和糖尿病风险，同时还可增强自信，消除焦虑和抑郁。成年人每天都要活动，每周总共不少于2.5小时，如快走、慢跑、游泳、深蹲和骑自行车等。每天晒太阳20分钟，能提高免疫力，促进骨骼健康。

八、爱种花草。园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量，1小时的园艺劳动相当于散步5英里（约8千米）。如果身体不适合体育锻炼，或天气不好不宜外出，不妨在家花点时间种种花草吧。

九、与父母、亲朋、孩子保持良好关系。与父母关系不亲密的人，到中年，91%会患上高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好促进身体伤口愈合、提高生活质量。结交益友会给自己带来健康生活的好习惯。夫妻适当拌嘴，能释放感情、舒解压力。带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习。

十、保持良好饮食习惯。每口饭要嚼20次，有助消化，同时，咀嚼少会让人吃更多，易患糖尿病。每天吃洋葱降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌风险，还能防止炎症反应。生病时喝酸奶，益生菌能保持肠胃健康。经常喝茶，其中的抗氧化成分保护血管。每天一根香蕉，补充4.7克钾，降血压，防中风、心脏病。

十一、多吃种子类食物。种子类食物包括五谷杂粮和坚果类等，它们在烹饪过程中用油量少，且香味引人食欲。更重要的是，相对于蔬菜来说，吃种子类食物更易饱，能避免吃太多食物。美国华盛顿大学研究显示，饮食中含有足够量种子类食物是避免早亡风险的重要因素。

十二、补充天然保健品。西方医学之父，古希腊希波克拉底说：“人间最好的医生乃是阳光、空气和运动”。美国人除了健康的饮食和运动，是全世界最早发明，并注重服用维他命等天然保健品的。人类历史上已产生四波革命，分别是：土地、工业、商业与网络革命，第五波就是“保健革命”。当今社会，人们不缺营养，但饮食生活却陷于“热量过剩、微量营养素不足”的危机之中。

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