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戒烟时第四周最难熬――许多医生缺乏对戒烟的具体指导

11月是国际肺癌防治月，11月14日为世界慢阻肺日。研究表明，吸烟是导致肺癌与慢阻肺的最主要原因。医生都知道要让患者戒烟，但能真正教给患者如何戒烟的医生却不多。北京周玉杰教授说：“戒烟很难，我有一位同事就戒过30多次。戒过烟的烟民都知道，戒烟头两周没事儿，第三周、第四周就开始精力不集中，爱发脾气，吃得多，什么事儿也干不了，这个时候抽一根烟就平衡了。”

所以，这段时间是戒烟的关键时期，尤其需要医生的指导，能在门诊时劝病人戒烟的医生非常少，最多谈谈吸烟的害处，而不是具体到应该怎么戒。

国际上有一个非常流行的六步戒烟法：

第一周，写抽烟日记。每天记下抽烟的时间，为什么吸？临睡前想一想自己吸烟的动机：无聊？愤怒？疲劳？还是由于别人敬烟不得不吸？

第二周，把自己打算戒烟的想法告诉家人、朋友及同事，让尽可能多的人来监督。

第三周，尽量远离能引起你吸烟欲望的环境。想吸烟时，不妨散散步，或者喝杯果汁。如果你每次会在堵车时吸烟，可以改嚼口香糖。每天把你抽第一支烟的时间都向后推一点，比如，你每天早上都会吸一支烟，那么不妨把这第一支烟的时间推迟到早餐后。

第四周，度过麻烦期。这周你可能会遇到点麻烦――不能集中精力，坐卧不安，产生睡眠障碍等。但记住，过了这一周，就会柳暗花明

第五周，戒烟关键期。如果还很难受，可寻求医生帮助，服用尼古丁替代品或处方药。

第六周，当你发现自己洁白的牙齿，健康的皮肤，明亮的头发时，你就觉得戒烟确实给你带来了巨大的收获。这时要提防那些可能让你复吸的机会和场合：比如疲惫不堪的工作之余，心情沮丧的时候，遇到你有一段时间没见过的朋友并喝了点酒……

专家特别提醒，家人与同事要充分支援与保护戒烟者。除了全程鼓励，在戒烟者最难熬的第四周，尤其要多帮他们做点事情，有时候甚至要处处依着他们，不要引起戒烟者的烦燥情绪。专家的意见是，如果在医生的指导下服用一些戒烟的药物，戒烟者能够更加轻松顺利地实现戒烟。

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