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让生命不再忧郁

忧郁症(Depression)是所有情绪病中最普通的疾病。极度的紧张压力能引发忧郁症。

最近的研究显示在面对过度紧张时，一些人在生理上就会自然产生忧郁反应。劣质的饮食和缺乏营养会导致心情郁闷不乐。

几乎所有的人在生命中的某个时刻都会感觉沮丧忧郁，而且通常在很短的时间里又会恢复正常。但是当这种忧郁的情形不能在一两个星期内平息的话，那可能是临床上的忧郁症(Clinical Depression)的迹象，假如没得到有效的治疗，可能会更糟糕，那是真正的健康问题！这种病的症状很广泛，而且时常被误认为是其他的疾病。忧郁症的普通徵候包括失眠、消化不良、疲倦、头痛、肌肉痛、健忘、不能专心、体重减轻或增加，并且从社交生活和自己分内的工作中退缩。

事实上，有太多的疾病都可追溯到忧郁症的因素，要把身体的毛病从情绪的毛病中分出往往是很困难的，我们一般都相信身体的健康与我们的心情和情绪是密不可分的。这两者间的关联是不难了解的；科学已证明极度的紧张压力，确实能减弱免疫系统对抗疾病的能力，就像严重的疾病能引发重大的忧郁症状一样。在我们的经验中，也见过营养缺乏导致忧郁症的病例，而且在合适的饮食和营养补品的组合情形下，情形就会改变。

为什么那么多的人会得忧郁症呢？病因十分广泛，其中包括孩童时的精神创伤或者眼前的事件，像失业或丧失亲爱的人等。但是几乎所有忧郁症的特徵都是无助感和感到无力控制自己的生命。

最近研究人员一直在研究造成忧郁症的生理因素，可能是某种的化学改变而促使或引发忧郁症。事实上，有证据显示在脑中某些主要的化学神经传导质，像儿茶酚胺(Catecholamine)和5-羟色胺(Serotonin)的缺乏，都伴随着忧郁症。但还不清楚的是到底哪一个先发生？忧郁症呢？还是生物学上的变化呢？

总之，任何人只要觉得沮丧忧郁两个星期以上，就应该找医生或自然治疗师帮助才是。否认这种症状的存在并不会使它们消失，适时亲切的帮助会使您的感觉有很大的不同。

虽然引发忧郁症的因素有许多，但是一项最近的研究指出，低血压与忧郁症倾向有关系。根据1994年《英国医学杂志》(British Medical Journal)一项有趣的研究报道，低血压可能促成或真正引起忧郁症。在一项以846位年龄60─80岁男性为研究物件的研究里，那些有低血压的患者有明显增加忧郁症的徵候，包括感到悲伤、疲倦和失去食欲。假如您有低血压而且觉得忧郁沮丧，您应该找医生或者自然治疗师做可能的治疗。

如何治疗忧郁症？配合精神疗法（谈治愈法）和药疗法，通常有助于治疗忧郁症。最近几年一直很强调开下列三种不同形态的抗忧郁药物中的一种来治疗这种问题。它们包括5-羟色胺再同化抑制剂(Serotonin Reuptake Inhibitors)能影响脑中数种化学信使物；三环抗忧郁剂(Tricylic Antidepressurts)能增加脑中另一种去甲肾上腺素(Norepinephine)化学物质；还有单胺抑制剂(MAO Inhibitors)能预防脑组织中单胺氧化酶(Monoamine Oxidase)作用，因此影响心情、情绪。但是这些药剂也有相当大的不良反应，包括一些令人不快的作用，诸如口干、心律不齐、排尿困难、肿胀、困惑、勃起困难及男女两性失去性冲动等等。对很多忧郁症者，一些天然疗法可减轻病情，有不良反应的话也是十分轻微的。这里我们介绍贯叶连翘抗忧剂（BestMood-St. John Wort Plus）给你。

附：名师会诊，告别忧郁

一、自然疗法

如果是因为不幸事件而感到忧郁，例如是家人死亡或失业，可以从心理治疗中获得舒解。根据研究指出，依照医生指示服用贯叶连翘(St John’s Wort)、S-腺甲硫氨酸（SAM-e）与omega-3脂肪酸（高浓度鱼油），有助减缓忧郁情绪，尤其是对有轻微忧郁症状的人。如果忧郁情绪影响到工作或社交，病症可能更为严重，不妨服用抗忧郁药物。

---波士顿麻州总医院另类疗法研究主任：大卫.麦斯曹隆

二、营养疗法

对抗忧郁的第一步，是要吃得有营养，并多晒太阳。饮食中的omega-3（高浓度鱼油）脂肪酸不足，会导致大脑出现忧郁的倾向。多食用omega-3脂肪酸，有助于解决忧郁问题。每天至少晒三十分钟的太阳，能够刺激身体制造更多让人感觉快乐的血清素(serotonin)。

---营养医药学专家乔尔.福尔曼

三、精神科疗法

首先，确定忧郁并不是服药后所产生的副作用。饮酒过量、活动力不足，有时也会导致忧郁。运动是很见效的治疗方式，甚至比一些药物还管用。找出负面的想法，调整心态，对于抗忧郁亦相当有效。

---精神病学家丹尼尔.阿曼

四、生活疗法

如果你正在为某件事烦恼，负面的想法便可能蔓延到其他事情上，导致忧郁情绪。这时，最好把注意力集中在乐观积极、好玩有趣的事情上，调整一下心态。情况严重的话，应该向医生求助。

---心理咨询专家玛莎.贝克博士

附：有关忧郁症的进一步研究

临床上所说的忧郁症不仅仅是“情绪沮丧”，而是一种精神疾病，全球有上百万的人患上这种疾病。这种疾病不是一时的情绪低落，而可能会持续几个星期、几个月，甚至几年的时间，对任何个人、家庭或社会具有破坏性的效果。

一、忧郁症和性别，和其他疾病的关联

妇女患有忧郁症的可能性是男性的两倍；忧郁症是导致女性求医的最主要因素；忧郁症在育龄妇女中最为常见，但是任何年龄的人都可能患上这种病症。

忧郁症与许多生理疾病相关，比如心脏病、中风、癌症及糖尿病的患者忧郁症的发病率更高。

忧郁症患者在医疗检查、医师约见、医疗门诊电话谘询等此类活动中所占的比例相当大。实际上，在医师约见最频繁的10%患者当中，50%的患者患有精神方面的疾病，三分之二的患者患有忧郁症。

二、忧郁症的精神症状和常见症状

忧郁症可以引起显著的精神方面的症状，主要包括：严重头痛；胃痛或恶心；呼吸问题；慢性颈痛、背痛。

许多时候，女性并不会因为忧郁向医生求助，而是在就诊时中屡次提到其他一些症状，比如精神不振、食欲、体重和睡眠方面的变化等。在多次的诊治之后，医师可能会意识到这是忧郁症的表现和症状。

忧郁症的常见症状──如果你持续两个星期以上表现出以下五个或以上的症状，你就需要就医或拜访其他心理健康专家：持续的悲伤、焦虑、或头脑空白；睡眠过少或过多；体重减轻，食欲减退；失去活动的快乐和兴趣；心神不宁或急躁不安；持续的对治疗无反应的躯体症状；注意力难以集中，记忆力下降，决策困难；疲劳或精神不振；感到内疚、无望或者自身毫无价值；出现自杀或死亡的想法。

三、忧郁症的病因

生理因素：主要是荷尔蒙问题，例如产后抑郁症，药物滥用也会容易产生忧郁症；
遗传因素：患有忧郁症的母亲，她的孩子患有忧郁症的可能性比一般人高两倍；
生活压力：社会急速变化使人未能适应，随时产生挫败感，节奏紧张，压力不断增加，管理不善，会影响个人情绪，例如过于繁复的考试和工作压力；
性格因素：如果性格内向，不善于沟通，便会比较容易得抑郁症。

四、忧郁症是一种可以治愈的疾病

所幸的是，忧郁症是一种可以治愈的疾病。据估计，80%至90%的忧郁症患者可以经专业治疗而痊愈。专业治疗包括药物疗法和心理疗法，也可以二者并用。然而不幸的是，很多患有忧郁症的人没有得到治疗。针对忧郁症的定期健康普查是发现早期症状或严重病症的一种快捷方法，这样做可以发现那些患有疾病而未就医的病人。

要使忧郁症的治疗更为完善，一个重要的步骤就是让公众知道，忧郁不是一个人怯弱的表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增进对忧郁症症状的了解可以帮助患者和那些有忧郁迹象的人对忧郁症有所认识。同时，去除人们对忧郁的不良印象将使忧郁症患者就医更为容易。

针对不同的成因，有不同的治疗方法。一般来说，忧郁症都不是由单一病因所产生。因此，病人要同时接受不同的治疗方法。必须配合药物治疗(例如“百忧解”等药物)、保健品治疗（如“解忧胶囊”、贯叶连翘抗忧剂”）与心理治疗，可以解决生理及遗传问题；心理治疗能够帮助病人建立正面乐观性格。透过一些训练班教授病人如何处理压力。如果能够及早治疗，便可以痊愈。就其治疗而言，要有非常的耐心与毅力，去克服情绪的起落，有事就找人谈，不要闷在心里，尽量朝向正面，勇敢的去面对。忧郁症的患者更需要家人与朋友的支援，唯有他们坚定的支援，才能走出阴影。

五、忧郁药物的副作用

美国食品药物管理局（FDA）在2004年公布抗忧郁药物会导致患者有自杀的倾向，并规定药厂要在所有的抗忧郁剂外盒上标示「黑框警语」，也就是最严重的警告。

除了有导致自杀的倾向，还包括焦虑、暴躁、失眠、情绪沮丧、暴力倾向、注意力不集中、精神恍惚、感觉迟钝等，长期服用这些药物会造成对它的依赖性，因而产生「药瘾」的情况。请参考美国精神科医师着的《为药疯狂》，这本书中撰写着许多精神科药物的副作用。

六、面对忧郁症的最佳处理方式

陪伴忧郁症患者，需要注意下列四原则：