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抑郁症如影相随，六大妙招帮你强力抵抗
摘要：抑郁症已不知不觉侵袭许多人的健康。长期以来，医学界不断投注心力，研究抑郁症与大脑的关系，发现人的大脑和情感变化有着密不可分的关系，抑郁症不仅会让患者情绪变差，也会使大脑萎缩。
【美国贝佳Club】医学专栏作家/小玉
一、抑郁症到底是什么？
抑郁症是一种常见的心境障碍，以显著而持久的心境低落为主要特征，且心境低落与处境不相称，有时候莫名其妙地哭泣，主要表现有心境低落、思维迟缓、意志活动减退、认知功能损害，甚者悲观厌世，有自杀念头与行为。
据统计，现代社会中每十人就有一人一生中曾有忧郁症状。有些人症状不严重，一段时间后就可自行痊愈，但却有更多人，因长期以来大众对抑郁症的污名化和错误认知，而延误就医，饱受疾病所苦。
二、科学家发现抑郁症患者大脑跟一般人的不同
研究发现，抑郁症患者在饱受痛苦时，位於大脑前额叶皮质底部的「眼窝前额皮质」外侧（即下图中右侧标示红色的区域）会变得异常活跃；而这个区块在遭受处罚，或应得到奖赏却未得到时也会变得活跃。
研究表示，忧郁症的致病原因和病人长期没有得到应有的奖赏有关。
同时，研究人员也发现，在眼窝前额皮质外侧的神经回路变多的同时，这个区域与掌管自我认同的脑区连结也同时变多，这也解释了为何忧郁症的病人罹病后会丧失自我认同，或产生无价值感。
另一方面，忧郁症患者的眼窝前额皮质内侧（上图中标示绿色的部分）神经回路则明显减少。这个区块正是当我们得到奖赏时会变得活跃的脑区，当它的神经回路减少，患者就会更易忽略快乐回忆与情绪。
三、抑郁如影随形，六大妙招帮您抵抗抑郁，提高大脑寿命！
全世界大概12%-25%的人在一生中会面临抑郁问题，发病时间以40-50岁为多，正所谓“中年危机”。一个人一时抑郁是件再正常不过的事情，抑郁正是一个契机，提醒你注意改变自己的生活方式。
1、晒太阳
美国纽约西奈山医学院史威尔医师建议，多外出走走晒太阳，会有助于维持愉悦情绪。
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，远离忧郁。
2、冥想
美国清晰大脑网站提供一个冥想法：
1）闭上眼睛，大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒；
2）然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物30秒；
3）然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒；
4）最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
冥想法可改善脑部血流量，减少焦虑。
3、释放压力，寻找一个 “安全岛”
找一个你可以充分信任的人，或承诺保密的治疗师，把你内心所想，以及面临的压力都表达出来。
如果实在找不到这样的人，试试别的表达方式也不错，如绘画，音乐，手工等，在这些趣事上转移注意力的同时，找到愉快、自信的感觉。
4、呼吸放松，按摩，减压运动
情绪和身体是可以相互影响的。
紧张的时候你会不由自主的呼吸急促，双手握拳。反之，当你尽量让自己呼吸的平稳绵长，肌肉放松，心情也会慢慢松弛下来。
很多减压运动（比如瑜伽）的基本原理就是这样，通过调整呼吸和放松肌肉来缓解焦虑情绪。同样，热水澡和按摩也有同样功效。
5、主动和别人打招呼
主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。美国精神病学家加里博士认为，散步时和朋友聊天也有同样的功效。
贝佳药业：抗焦虑、抑郁系列
【解忧胶囊 BrightUp-5 HTP】
新式补品5-羟色氨酸，又名【解忧胶囊】（BrightUp- 5 HTP）是处方药百忧解(Prozac)的天然替代品。5－羟色氨是大脑分泌的一种激素，影响着情绪、睡眠和食欲，含量太低则可引起忧郁、焦虑及睡眠失调。
【解忧胶囊】可增加脑细胞的血清素制造量，进而提高5－羟色氨的含量，有助于良好的睡眠，治疗忧郁症，抑制食欲。没有处方药“百忧解”带来的口干、焦虑及丧失性欲等副作用。
【贯叶连翘抗忧剂 Mood Support】
贯叶连翘(St. John's Wort) 在六至九月开花，可抑制压力荷尔蒙的分泌，帮助平衡情绪，促进心境安宁，甚至可以帮助建立健康的睡眠习惯，从总体上改善并保持正面的心情，而且没有任何副作用。德国医学界首先采用贯叶连翘为抗忧郁处方药，用以治疗中度抑郁者，而且极少不良副作用产生，在美国，贯叶连翘是最好的抗忧郁保健品之一。
【茄红素 Tomato Lycopene】
【天然茄红素Lycopene】作用多多，其中一个功能是促快乐、抗抑郁。【天然茄红素】目前最有效的抗氧化活性物质之一，它大量存在于番茄中，是让番茄发红的天然色素，人体内不能自行合成番茄红素，必须从蔬菜和水果中获得。【天然茄红素】从北美新鲜有机番茄中高浓缩提取，一粒胶囊等于一个番茄的茄红素含量。
欧美各大学术机构对茄红素深有研究，至今发现它具有强大的保健功效，其中包括：1、抗抑郁；2、养护前列腺，改善前列腺炎，提升排尿功能；3、抵抗乳腺癌、前列腺癌等；4、延缓衰老，美容养颜，抵抗紫外线辐射；5、保护眼睛，预防白内障及黄斑病变。
成功案例
1. 加拿大多伦多赵小姐的父亲住中国北方，患老年性忧郁症多年，常有轻生念头，失眠严重，服用国内的安眠药和抗忧郁剂多年，效果不是很好，父亲有些拒斥各种药物，变得很固执，很绝望。赵小姐找到贝佳药业，经过仔细和谨慎的专业咨询，2007年9月购买了贝佳药业的【解忧胶囊】（BrightUp）和【贯叶连翘抗忧剂】，并由贝佳药业代理快递到父亲家里。最近父亲来电有些喜悦和乐观地说睡眠大有改善，要女儿再订这两种天然抗忧郁保健品，赵小姐很是欣慰，续订以上两种产品再次快递给父亲。
2. 07年2月23日，香港Kowloon, Hung Hom的Fung 先生（女士）（见证电话9832xx66）续购【解忧胶囊】[Bright Up(5- HTP)]一疗程，Fung 先生（女士）半年来服用解忧胶囊后有了良好的睡眠，郁闷的心情开朗多了，再不忧天怨人了，对人生充满信心。
3. 上海郑太太，42岁，年轻时受过惊吓刺激，年岁增长后出现某些症状：如晚间不敢单独出门，睡梦中容易惊醒，心脏砰砰跳个不停，情绪不稳易燥，盗汗很厉害，双腿走路没有力气，容易疲劳，没有元气。看过心理和神经科医生，被诊断为轻度慢性焦虑惊恐症（忧郁症的一种）。服用一段时间的抗焦虑、忧郁的处方药后，症状有所减轻。郑太太担心西药的副作用，停止服用西药，但停药后情绪非常低落，有些症状又反弹。后经美国哥哥推荐，改服美国贝佳药业出品的纯天然【解忧胶囊】（BrightUP ），每天两粒，心情变得开朗，可以照样工作，晚间出门不再害怕，睡眠也变得很踏实。
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