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失眠治疗的最新概念和方法
WHO的数据显示，全球有近1/4的人受到失眠的困扰，疗治失眠刻不容缓。
一、失眠治疗的最新概念：失眠的病因治疗，睡眠卫生、认知行为指导，及药物治疗。
（一）病因治疗：
即积极治疗上述原发病，特别需要指出的是抑郁症、焦虑症是失眠常见的原因，而慢性失眠也常常导致抑郁症、焦虑症，应积极治疗。
（二）睡眠卫生教育和认知行为疗法：
睡眠卫生教育包括养成良好的睡眠卫生习惯，造就适当的睡眠环境，注意饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。认知疗法的内容包括教育病人了解自己的睡眠需要，纠正他们对睡眠不切实际的期望，与病人讨论其焦虑和恐惧的想法，如过分担心失眠所带来的危害远远大于失眠本身所产生的影响。急性失眠多与社会应激事件有密切的联系，每个人都会遇到一些事，也会有身体不适之时，因而失眠是很正常的事，不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠，也不必过度恐惧，许多患者就是因为担心失眠而产生了失眠。
认知行为疗法的种类：
1.刺激控制疗法
只有在困了时才上床卧室只用来睡觉
15�D20分钟无法睡着时，到其他房间去读书或进行其他较安静的活动，当困了时再上床
如果需要的话可重复上述活动
无论睡眠时间长短，要在固定时间起床
避免白天小睡
2.睡眠限制疗法
将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间（最少5小时）
当估计的睡眠效率（睡眠时间与在床上时间的比值）达到至少90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间
3.放松疗法
体力部分的内容：进行肌肉放松、生物反馈
脑力部分的内容：意念训练、冥想、催眠术
4.认知疗法
教育患者改变对睡眠的错误观念和态度
5.睡眠卫生教育
纠正影响睡眠的外在因素，如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁，缺乏体育锻炼或锻炼时间距离睡眠时间太近。
（三）药物治疗：
同所有的慢性疾病一样，慢性失眠的药物治疗可能是长期的，要耐心说服患者不要急于求成，当一个患者有高血压病或糖尿病时，他可以接受长期治疗，但对于失眠却要求尽快治愈，这种观念是不正确的。
近年来，国际上召开了3届国际睡眠障碍专家研讨会，会上提出了“按需治疗”和“小剂量间断”使用催眠药物的治疗原则，可避免产生药物依赖和药物耐受。
催眠药物按需治疗的具体策略是：
1、预期当晚入睡困难时，于上床前15分钟服药；
2、或上床30分后仍不能入睡时，或比通常起床时间早5个小时醒来，无法再次入睡时服药；
3、第2天白天有重要事情时，当晚服药。
治疗失眠的西药有三大类：苯二氮卓类即安定类药物（如“碌硝安定”或“舒乐安定”）、非苯二氮卓类（唑吡坦Zolpidem、Ambien和佐匹克隆Lunesta）和具有镇静作用的抗抑郁药。现提倡非苯二氮卓类催眠药物作为治疗失眠的一线药物，唑吡坦可作为原发性睡眠的首选药物，慢性失眠者应在专科医生指导下用药。
治疗失眠的天然植物药有：“睡得香（SleepBest）”胶囊（属本网站产品），它是美国睡眠营养学家的研究成果，主要成分有颉草(Valerian)、啤酒花(Hops)、西番莲(Passion flower)等；另外有“脑白金（即“褪黑激素”，属本网站产品）”、“复方酸枣仁胶囊”、天麻素产品、刺五加产品等镇静催眠植物药，天麻生长在中国云贵高原，刺五加产于东北黑龙江，用于脾肾阳虚、腰膝酸软、体虚无力、失眠多梦等症；此外，治疗失眠的中成药有天王补心丹、人参归脾丸、八珍益母膏、柏子养心丸、安神补心液、安神补脑丸等，但表现均不突出。
二、失眠治疗的新方法
有些失眠患者在治疗失眠的时候，往往会产生诸多疑问，有些人说，我一直都按照医生的吩咐，服用安眠药，早睡早起，坚持锻炼，为什么每天晚上还是失眠呢？而有些人说，我每天晚上睡觉喝牛奶，用热水泡脚，听音乐，反正能促进睡眠的我都做了，为什么还是睡不着呢。其实，由于每个人的社会环境、自身条件、个人因素等都有着不同的差异，如果在治疗失眠问题上按部就班的话，疑问就自然会产生了。如何治疗失眠，除了选择符合自身的治疗条件下，还可以参照下面一些失眠治疗的新方法。
1、停止服用安眠药物。停止一切争取睡眠的努力如数数、想象气功、喝牛奶等方法。失眠的原因就是想睡着觉。
2、戒断现象。如果在停药过程中出现戒断症状，也没有必要为此惊慌，要采取顺其自然的态度，只要过一段时间症状会自然消失（网主特别提醒：长期服用中国“碌硝安定”或“舒乐安定”的失眠患者须在减药至半粒或四分之一粒后开始停药，同时服用一些天然植物安眠药来作为过渡，否则，严重的戒断症状将使你的停服西药行动难以坚持）。
3、入眠方法。晚上如果睡不着也不要在床上翻来覆去，并尽量减少上厕所，最好的办法是闭上眼睛保持平卧的姿势，静静地躺着，这样可以达到与睡眠同样的效果。
4、不睡懒觉。睡懒觉是失眠的开始，不要有"由于昨晚没睡好第二天早晨多睡一会"的想法。不睡懒觉按时起床很重要。这样次日可能出现头晕乏力，不想活动，持续几天后反而会促发睡意。
5、使白天活跃起来。白天注意一些日常生活中有意义的事，搞家庭卫生洗洗盘子，购物等，尽可能使白天的生活活跃起来。尽量不要在白天补觉。
6、禁止猜测病情。不要猜测"今晚能睡觉吗？""失眠能治好吗"这正是引起失眠的恶性循环的开始，要把注意力集中在自己所做的事上
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