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养生大帖 | 冬季洗澡有讲究，谨防脑中风、心脏病

摘要：炎热告别了，寒冷报到了，北风吹起了，雪花飞舞了……寒冬腊月，洗个热水澡，片刻就能暖意洋洋，可谓一大享受。可有传言说，上了年纪的朋友，在气温低时用热水洗头、洗澡会导致中风，这是真的吗？且听小编贝佳君细细道来~~

【美国贝佳Club】医学专栏作家/XIAOYU

一、洗澡真的会诱发心脑血管疾病吗？

人们在冬季洗澡，往往习惯性地把水温调高。皮肤受到热水的刺激，毛细血管就会扩张，血流、心率加快。一旦关掉水龙头，或是浴室内有寒气入侵，毛细血管又会收缩。

这样的冷热交替，会不断刺激血压与心率，容易使高血压患者出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险发生。

此外，血压低的中、老年人，如果毛细血管迅速扩张，大量血液会流至外周血管中，导致主干血管供血不足，出现头晕、虚脱等症状。

二、那么，冬天就不能洗澡了？

当然不是啦！

其实，洗澡时有可能引发脑中风、心脏病，问题并不在于洗澡本身，而是洗澡方法不当！那么洗澡时需要注意什么呢？

01、洗澡顺序很关键！

先洗脸、脚，然后冲身体，最后才洗头，这能使全身的血管逐步扩张，减少心脏血液循环的负荷量。

专家指出，由于冬季气温低，脱衣后血液会集中于头部和内脏，若立即洗头，可能会让头部血液流动不畅，长期下来会引发脑血管疾病。

在日本，每年因洗澡不当导致死亡的人数，多达1.4万人，其中65岁以上的老年人竟占9成。特别是12月、1月期间，温差过大使血管及心脏负担增加，在洗澡时摔倒从而晕厥的情况特别严重。

02、洗澡保暖很必要！避免环境温差过大！

1）将浴室提前暖热，待浴室暖和后再进行沐浴，避免温差过大导致的血压波动，减少心脑血管意外的发生。

2）冷天洗澡前最好先做5分钟热身运动，如原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。

3）转开莲蓬头，让整间浴室有水蒸气，浴室温度也会比较高。然后用莲蓬头冲脖子后方1分钟，保持体温，就可以稳定血压。

4）洗完澡注意保暖，休息一下再进行其他活动。

03、注意事项不能忘！ 四大“不要”要牢记！

1）不要空腹洗澡

洗澡过程中会消耗很多热量，若空腹洗澡，容易发生低血糖，严重时甚至会休克。

2）不要饭后立刻洗澡

饭后胃肠道血流会增加以帮助消化，此时心脑血管血液供应相对不足，若饭后立即洗澡，更容易发生头晕等情况。

3）水温不要太高

在人浸入热水的瞬间，会反射性地引起心跳加快，引起血压在短时间内升高，但随着全身皮下血管扩张，血压又会骤然下降，这样的血压波动，也会增加心脑血管意外发生的可能性。

对于中、老年朋友，特别是有高血压、糖尿病的朋友，洗澡水温略高于人体体温（一般37到41度）即可。

4）洗澡时间不要太长

洗澡时间过长或在水中久泡，皮肤毛细血管扩张，脑血管血液供应相对减少，可能会导致大脑暂时性缺血缺氧，严重时还会晕倒。

洗澡时间最好控制在半小时以内，不要一进去就不舍得出来。

三、未雨绸缪，平时消除心血管隐疾

总之，只要洗热水澡时多注意，脑中风才不会轻易找上门呢，心脑血管疾病也离您远着呢！

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