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摘要

世界人口正在老龄化，美国人均寿命 78.5岁，中国人均寿命73.5岁。随着年龄的增长，人们的首要目标从追求名誉、积累财富转变为避免重大疾病和残疾，从而健康地老去。那么，如何才能健康地老去？贝佳君为你支招，奉献四个金点子。

【美国贝佳Club】专栏作家/艾达

世界人口正在老龄化。截至2014年，高收入国家的平均寿命为80岁，中高收入国家为74岁，中国人均寿命为73.5岁。随着年龄的增长，人们的首要目标从追求名誉、积累财富转变成避免重大疾病和残疾，健康地老去。

纽约皇后医院针对人们对变老的忧虑做了调查，调查显示排名前五位的忧虑是丧失视力、害怕跌倒、身体有疼痛症状、生活不能自理和住养老院。

一、如何优雅老去，贝佳君为你支招，奉献四个金点子

那么，我们如何做到健康且优雅地老去呢？根据美国著名社会心理学家、医学家的研究，我们归纳为以下几个金点子：

1适度运动

所有运动最好都要适度，打扫卫生、散步、游泳等都是很好形式，但是最推荐的是太极拳。太极拳可以提高平衡能力，防止跌倒，减轻压力。

多多社交

参加旅行，结交朋友，加入社团活动，这些都能让你保持社交关系，解除精神压力。不要害怕谈论自己的问题。请记住，你越多地讨论自己存在的问题，�e人与你自己就能更快找到解决问题的方法。

骨骼健康

随着年龄的增长，跌倒变成一个巨大的忧虑，因为它可能会导致髋部骨折和身体机能衰退。因此，饮食应富含维生素D、钙和II型骨胶质，这将促进骨骼健康，有助於防止骨质疏松和骨折。富含钙质、维生素D和II型骨胶质的食物包括牛奶、奶制品、豆制品、豆类，以及沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼。

4心脑健康

我们逐渐变老的重要症候是记忆开始下降，体验到”老年人时刻”。因此，贝佳君提醒大家通过玩数字游戏、桥牌、麻将和猜谜语等等来保持大脑灵敏，促进脑部健康，保持良好的记忆力。与此同时，心血管的健康对老年人也特别重要。

贝佳君在美国听到好多亲有骨骼健康的问题。目前，美国有5000万人遭受各类关节疼痛、无力的苦恼，《时代周刊》曾以红肿关节为封面，警告人们要保护好关节和骨骼。而骨质疏松更是无声无息的，它诱发脊柱、髋部骨折，压迫神经，导致瘫痪。

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