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【健康天地】45岁，小心「骨脆脆」

从医学报告数据来看，大众的骨质健康并不乐观。男女更年期后骨量加速流失，尤其是女性，在45岁后骨质疏松率急剧提高，到55岁之后骨质疏松率达到45岁的两倍。

据报导，骨质疏松症发病隐匿，平时可以无任何症状，却会带来骨折等严重并发症。许多女性为追求美白，过度地防晒（例如打伞遮阳、猛抹防晒霜），这些都会增加患骨质疏松的风险。因为阳光照射少、日照短缺会使皮肤合成的维生素D少，而维生素D在食物中的含量普遍不高，从而影响到钙的吸收，更容易引起骨质疏松。

报导说，专家分析指出，男性和女性在更年期后骨量的加速流失，主要是体内性激素水平的下降引起的，因此很难完全避免。为了尽量减少这种流失所带来的骨折风险，应尽量提高年轻时的骨量储备，具体措施有增加摄入牛奶等含钙量高的食物，增加体力活动和日照时间等。

女性在防治骨质疏松时，不仅要关注钙和维生素D的营养状况，也要注意负重锻炼，同时不要忽视植物雌激素的适当补充，如富含植物雌激素的大豆，不仅可以预防骨质疏松，还能缓解更年期妇女的症状。

报导指出，此外，还应清淡饮食，因为吃得太咸，身体摄取太多钠，会间接促使钙从尿液中流失。因此，清淡少盐饮食也有利于骨质疏松的防治。 　    上页  |  下页