微信订阅号【美国贝佳Club】精彩往期
心脑健康秘笈：要想身体好，每天血管操
摘要：做操能缓解身体的疲劳和酸痛，那你知道血管也需要做做操吗？让贝佳君告诉你怎么让血管“动”起来，更有活力！
【美国贝佳Club】医学专栏作家/维禾
一、冷热水交替，给血管做做操
怎么给血管做操呢？其实很简单，“血管操”指的就是用冷热水交替洗澡，不过这里面也是有讲究的。
《老人报》曾经报道过，中国著名的经济学家、人口学家、教育学家马寅初先生，这位活到了101岁的老寿星就是用这种冷热水交替的方法来保养身体的。马老早年在美国耶鲁大学留学时，一位93岁的老医生教给他这个方法。
俗话说：“要想身体好，每天冷水澡。”从科学的角度解释，人进行冷水浴时，皮肤遇冷刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液回流到心脏和深部组织。随之，心脏输出量就增加了，血管扩张，继而皮肤血管扩张，大量的血液又从内脏流向体表，血管的这一张一缩，使之得到锻炼，故称做“血管体操”。
中国国家体育总局运动医学专家介绍，冷水洗浴对身体十分有益，它能增强神经系统功能，增加血管的弹性，提高血液循环速度，改善呼吸系统和消化系统的功能，促进新陈代谢，使人体耐寒力及免疫力得到加强。冷水浴要持之以恒，才能见到效果。其次，要循序渐进，从易到难，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴则会引起严重的后果。
更重要的是，要注意冷水浴并非人人适宜，以下人群要慎洗：
婴幼儿及60岁以上的老人最好不要洗；
女性在月经期、孕期不要洗，平时水温也要避免过低；
因长期加班或者患病身体免疫力下降的人不要洗，否则会使细菌病毒乘虚而入，引起感冒等；
对冷水敏感者不要洗，否则会引起皮疹。
下面贝佳君就告诉大家“血管操”怎么做，要记得按照正确的方法来哦，否则反而会带来反效果：
1.冬季冷水浴要循序渐进
冷水浴要从秋季或者初冬开始再过渡到冬季。同时，洗冷水时应先做“热身”，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。洗澡时，应当先向四肢部位淋水，数分钟后再冲胸、背部，给身体一个缓冲过程。此外，对于初学者来说，可以先用冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身，再冷水淋浴、冷水浸泡，让身体有个缓冲。
2.冷水浴要注意水温和时间
水温一般以5℃-10℃为宜，冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。冷水浴后，应当及时将身体擦干，并用毛巾擦至皮肤微红发热为止，促使皮下血管迅速扩张，这时可使全身感到温暖舒适。
3.留意自身的感受
如果在洗澡过程中出现皮肤持续变白、头晕、身体寒战等症状应立即停止，以免发生意外。
二、动作操，锻炼下肢血管
下面这套每天一次，重复两三遍，能起到锻炼下肢血管的作用。
1.仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。
2.坐起，小腿垂于床下2分钟。
3.再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。
三、健康血管的5个天敌
在血管“天敌”黑名单中，以下5个杀伤力最强。
1、“四高”饮食堵血管
高糖、高油、高脂、高盐这“四高”饮食，可以说是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
2、老熬夜累血管
长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，会导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风甚至猝死。
3、吸烟，血管易“中毒”
烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。
4、有氧运动少，血管垃圾多
久坐导致体重增加，会让心脏负担加重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。其实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
5、积蓄坏心情，血管没精神
精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。老生气、压力大，血管也容易变硬。实际上，不少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。要想有个健康的血管，保持良好心态是最简单最经济的方法。
四、【心血通】为血管健康加分
经常给血管做做操，保持良好生活习惯的同时，如果再能补充一些保养心血管的天然植物药，那你的血管一定会棒棒哒。
美国贝佳天然药业的【心血通（VigorHeart）】是你最佳选择。因为它是美国专利产品（USPatent# 7030102），能有效清除脂纹斑块，打通血管堵塞，保养心血管，增强心肌活力，改善胸闷气短、心慌、心绞痛，预防心肌梗塞。
1、打通血管。【心血通】清除脂纹斑块，打通血管堵塞，消除胸闷、憋、堵、胀、发热、疼痛，以及心慌、心悸、心绞痛、胸痛放射左肩，预防动脉硬化、心肌梗塞；
2、三降一升。【心血通】全面“三降一升”：降低甘油三酯、血液粘度、低密度脂蛋白（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白（好胆固醇）；
3、强健心肌。【心血通】增强心肌活力，减低心肌缺血，消除持续疲劳、浑身没劲、冒虚汗，增加运动耐力，让你精力充沛；
4、美国专利。【心血通】荣获美国专利（US Patent# 7030102），及美国心脏学会Sinatra医学博士强力推荐，所含CoQ10、Salvia、Notoginseng是心脏健康最佳营养源。
我们感到很高兴的是，多年来【心血通】帮助了很多人：
● 胸闷，气短，心绞痛。 2016年6月10日，浙江陈女士发微信说，她母亲之前因严重胸闷、气短、心绞痛被北京协和医院和中国医学科学院阜外医院同时告之需要做心脏搭桥手术。由于患者年龄较大，手术风险很大，即使搭三个桥也不一定能康复。[编者按:陈女士原话是："医生说也不一定下得来那个手术台"]后来，陈妈妈在亲友介绍下尝试服用一段时间【心血通】，症状大为改善，康复情况良好，陈女士不断购买【心血通】续吃，并特别通过微信向贝佳药业表示由衷感谢！
● 动脉硬化，小中风，胸闷，紧急住院，要做搭桥手术。Omaha 州王先生（402-330-53xx）母亲在中国杭州，70多岁，动脉硬化很严重，患小中风，胸闷发病，紧急住院，医生建议做搭桥手术，家属和本人考虑到年纪大了，不同意手术治疗。王先生在贝佳药业网站上订购了一疗程【心血通】，托人带到杭州给母亲服用，王老太太反映【心血通】不错，坚持服用，王先生连续订购了几次，老太太心血管功能渐渐好转，已没什么大问题了。
● 突感双眼发黑，汗流如注，胸痛剧烈。芝加哥安先生（312-326-xx17）来电感谢。两个月前，安先生开车将至家门，突感双眼发黑，汗流如注，胸痛剧烈，就把车停在路边稍歇，回家后家人将其紧急送医，医生说他冠状动脉已有十分之七堵塞，当场就在医院做心脏支架导管手术，回家后，还不时觉得胸痛，服用两个月【心血通】，胸部疼痛现象消失，心肌功能快速恢复。
上页 | 下页 
