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美国5所大学推荐健康新知：12个生活细节延年益寿

摘要：美国加州大学等推荐保健新知：有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动或运动，一个小动作、一件小事情也会有很好的健身效果。本文收录的12件小事，平均只会花掉几分钟时间，却能让人身心健康，延年益寿。有请亲们惠存此帖，从点滴入手，马上开始行动吧。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/阿本&吉米

美国加州大学等5所科研院校推荐保健新知：有时候，健康并不需要大张旗鼓的行动或运动，一个小动作、一件小事情也会有很好的健身效果，带来意想不到的惊喜。下面的12件小事，平均只会花掉几分钟时间，却能让人身心健康，延年益寿。有请亲们惠存此帖，从点滴入手，马上开始行动吧。

一、开怀大笑让血液循环增速21%。美国加州大学医学院最新研究显示，看喜剧由衷发笑，会让人体血液循环速度增加21%，而观看严肃的记录片则会让血液循环速度下降18%。所以，请尽可能发现生活中的“笑点”吧！

二、泡壶茶，减少两成中风。美国得克萨斯大学医学报告，每天饮茶三杯以上者，比没有饮茶习惯的人中风几率低20%，这是由于茶叶中的茶多酚和氨基酸可以为血管和动脉提供很好的保护。

三、握握爱人的手，压力少一半。美国神经科学学会研究指出，一个拥抱，或者紧握爱人的手都是很好的减压良方。尤其是在精神紧张时，握住爱人的手，可以降低血压，避免心动过速，让你放松、释然。

四、练练瑜伽，背痛少56%。美国西维吉尼亚大学研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每周练两次瑜伽，持续90分钟，可让背痛程度减轻56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松，让身体的每个部位都尽量贴着床面，也可以缓解背痛。

五、睡前泡脚20分钟。每天用热水泡脚20分钟，可改善心脏血管机能，加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。但要避免泡脚时间过长与温度过高，年轻人每天泡脚时间不要超过15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

六、正餐要吃够30分钟。用“短、平、快”来形容现代人吃饭的节奏一点也不过分，但一再压缩吃饭时间，也在损害我们的健康。专家建议，吃早餐要至少用15-20分钟，中、晚餐则要用30分钟左右，每口饭菜至少咀嚼25-50次。

七、想发火要忍耐10秒。快节奏的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力，要生气发火前，请给自己10秒的缓冲，慢慢冷静下来。尤其是常以生气的方式应对压力的男性，患精神疾病和慢性病的概率会比不爱生气者高3倍以上。

八、每天蹲1分钟马步。上班族应该每隔1小时，就坐1分钟“看不见的椅子”，即蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，蹲马步使人凝神静气、呼吸自然，并使腹部、腿部肌肉绷紧，从而达到全身心锻炼的目的。

九、醒后躺2分钟再起床。早晨醒来，不要急于起身，应先在床上静卧2分钟，再坐3分钟，然后起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化，引起脑部急性缺氧缺血而跌倒，甚至引发中风。

十、刷牙要刷够3分钟。有调查显示，超过六成以上的人都没有掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了等于白刷。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷牙至少需要3分钟。

十一、每天做家务45分钟。每天拖8分钟地板或洗15分钟盘子所消耗的热量，和慢走1000步的效果大致相同。美国营养学会建议，成人每天日常活动量应该不少于“6000步”，大致相当于做45分钟家务活。

十二、补充天然保健品。西方医学之父，古希腊希波克拉底说：“人间最好的医生乃是阳光、空气和运动”。美国人除了健康的饮食和运动，在全球最早发明，并注重服用维他命及各种人体必需营养素，现代天然保健品既方便，又安全。纵观全球，美国保健品独占鳌头，其中尤以GNC、Now Foods、Nature Made等品牌为佼佼者。美国贝佳天然药业（Best in Nature®）从业二十载，铸就好品牌，拥有强大的FDA法规、营养学、医学专家阵营，生产上百种美国专利与特效产品，其中【骨精华】、【心血通】、【益脑灵】、【明眼素】荣获美国联邦专利，【伊美宝】、【肝好】、【糖尿净】、【极品灵芝】等为美国特效保健品，效果卓著，好评如潮。更多详情有请亲们点击左下方“阅读原文”链接。