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缺觉一族，危害多多，集体找睡（建议收藏）
摘要
德国弗莱堡大学医学中心最新研究显示，人在睡眠不足的情况下，大脑兴奋性较高，神经元活动依赖性连接变化较弱，记忆力变差。缺觉对大脑活动的改变，会使人变笨。而《每日邮报》的一篇有关“每天睡6小时和8小时的区别”的报道，也是让人不看不知道，一看吓一跳。贝佳君今天带您看看缺觉的危害，并告诉你如何才能睡得香睡得好。
【美国贝佳Club】专栏作家/小玉
一、你是“缺觉一族”吗？
绝大部分成年人每天应有7-8小时的睡眠时间。然而现在年轻人工作时间长，睡眠被剥夺而长期缺觉。他们常常工作到很晚，然后再跟同事和朋友聊天、吃喝到后半夜，凌晨两三点才睡，本来睡眠时间就少，又被人为削减。
还有工作压力太大，以及人际关系上的矛盾或受到一些挫折等，都会使人感到焦虑而失眠。世界卫生组织调查表明，全球约三成的成年人受失眠折磨。
二、长期缺觉，危害多多
1、情绪不稳定，注意力不集中
经常熬夜人的交感神经就会在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，长时间的黑白颠倒会使人出现神经衰弱、失眠等问题。很多重大意外与交通事故都与失眠有关。
2、增加心脏病、脑中风、糖尿病风险
一些睡眠疾病，例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠，可能导致严重的健康问题，目前有110种疾病都与睡眠有关。
长期睡眠缺乏可能让身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。在每夜睡眠时间少于六小时的人群中，心血管疾病和中风风险均较高。
人体处理葡萄糖的能力也会受到不利的影响，最终可能导致II型糖尿病的发生。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也是心脏病、中风、癌症的重要风险源。
3、加速人的衰老
长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡，偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等症状。
4、诱发肥胖
这不仅是因为夜猫子们睡得少，有更充裕的时间来吃喝，还因为在缺觉期间，他们体内能通知大脑身体已摄入足够食物的激素――瘦素的水平较低，而可刺激食欲的ghrelin激素（胃促生长素，又名饥饿素）水平较高。
此外，当一个人的昼夜节律和睡眠紊乱时，他的新陈代谢就会减慢，如果此时不通过增加运动或减少热量摄入来抵消这种作用，那么一年下来他的体重很可能会额外增加10磅（合4.5千克）。
5、记忆力变差，使人变笨
美国最新研究成果表明，睡眠不足会损害脑部海马体中的蛋白质合成过程，而海马体被认为对记忆起关键作用。英国科学家表示，即使每夜缺少2小时睡眠，都会对人脑记忆功能造成无法挽回的损失，使记忆功能受到伤害。更有甚者，由于夜间睡眠不足而无法被人脑处理的日间记忆将永久性消失。
三、深睡攻略
睡眠是人体恢复精力的一个主要方式，那么，有什么办法能改善睡眠呢？
1、喝杯加蜜牛奶助睡眠
根据医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
2、睡前动一动可助眠
睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体。温馨提示：运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
3、把卧室变成睡眠天堂
首先，卧室最好是安静且黑暗的，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
4、睡前洗个热水澡
有数据显示，如果在睡前洗一个热水澡会使你体温升高，但洗澡后体温自然就会开始下降，体温的下降反而让你快速地入睡。
5、调整睡姿
正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
6、适当补充天然助眠产品
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用户见证
●12月7日，失眠、多梦几年的陈先生（见证电话909-396-19XX)来电说，他一直服用中国大陆带来的“碌硝安定”，因怕有副作用，两个月前开始服用全草本的“睡得香”胶囊，将“碌硝安定” 慢慢减为半粒、四分之一粒，感觉很好，他说有决心全部戒掉西药安眠药。
●严医生是上海大医院的专科医生，平时用药非常谨慎。之前家里发生的大变故影响到她的精神状况，夜不成寐，一定要借助“安定”药片才能入睡。到了美国，中国的药服完了，她就到处在网上和报纸上找能改善睡眠的保健品，先前找到的几种吃了都没有什么变化，抱着试试看的心情，她又挑了一瓶“睡得香”，一吃她的感觉就非常好，每晚吃一颗，睡眠的困扰马上解除了。
●来自麻省Clarksburg 市的徐先生（240-988-03XX）说，他长期失眠，非常依赖安眠药，但安眠药有副作用，并且用量越用越大。他近期服用贝佳药业的【睡得香】试试看，每天睡前2粒，发现入睡容易多了，现在睡眠状态良好，白天精力充沛，现再买5瓶给自己与家人服用。
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国际旅游和倒时差者必用；补充中、老年人褪黑素分泌下足，使体内褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量，与其他安眠药的最大区别在于无成瘾性,无明显副作用；最强的内源性自由基清除剂，防止细胞产生氧化损伤，是人体一种最重要的抗衰老激素，延缓衰老；最新发现对老年疑呆也有防治效果。
用户见证
● 加州核桃市王太太以前出国回来时差很难倒，大约半个月内都会有时差反应，夜里睡到两三点就醒来，再也无法重新入睡，只能起来玩计算机或看连续剧，白天要上班，精神萎靡，很难受。2010年5月初，她从中国回美国后，听朋友介绍，试着服用贝佳药业的脑白金，睡前两粒，连续服用一周，每天能睡到早上七、八点钟，第二周减为睡前一粒，睡眠完全正常了，她非常高兴地与朋友分享，困扰她多年的时差居然被两粒脑白金解决了(见证电话909-396-19XX)。
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