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欧美最新研究：卵巢健康全攻略，吃出青春美丽

摘要：卵巢保养直接影响到女性能否孕育健康下一代，是否拥有青春靓丽的容貌。欧美最新研究，呵护卵巢要从健康饮食做起。本帖全方位推荐养巢、护巢食物清单，如西红柿、洋葱、莴苣、胡萝卜、大豆异黄酮、维他命B6等等。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/维禾 & 杰逊编撰

如果没有卵巢，你将无法孕育下一代；如果没有健康的卵巢，你就不会有青春靓丽。呵护好你的卵巢将有助于你有个好宝宝，并预防卵巢疾病和卵巢癌。欧美最新研究，你吃的食物对你的卵巢健康至关重要。下面，小编就给大家来介绍西方最流行的保养卵巢的食物，以及有害卵巢健康，应该避免食用的东东。

医学专家认为，三分之一的癌症可以通过你吃什么来预防。几十年来，世界各地的营养师、公共卫生研究人员一直在研究食用哪些食物可以降低不同种类的癌症的风险。有充分的证据表明，特定的食物与罹患卵巢癌是有密切关联的。这意味着击败癌症的战争首先是一场食物大战，那就是说，你可以赢得这场战争，战斗的硝烟从厨房开始……

一、保养卵巢的食物，你要多吃哦

1、西红柿：美国加利福尼亚州的一项研究表明，13000妇女每周吃五次半杯西红柿，减少60 ％卵巢癌的风险。西红柿要加热至190 °F，和上少许橄榄油，煨20分钟，是烹煮西红柿的最佳方式。

2、莴苣：奥兹博士指出，超过62000名的荷兰女性在研究中吃莴苣，卵巢癌风险降低75 ％，建议：每周两次，半杯莴苣汁。

3、洋葱：吃洋葱已经表明会减少多种癌症，包括卵巢癌。吃洋葱最好方法是生吃或炒用锅少许油，为了防止卵巢癌，你应该每天吃半杯洋葱汁。

4、鱼：一系列来自意大利北部的研究表明，吃鱼降低30％的卵巢癌风险，还有益于你的心脏，预防脑中风的发生。每周2-3次，吃鱼6盎司，大约你的手掌大小的鱼块。

5、橙色水果和蔬菜：这些深橙色的水果和蔬菜具有抗氧化作用，含有维生素和矿物质，对你的卵巢保护有好处，还可以减少子宫内膜异位，并防止复发。这些水果和蔬菜是：胡萝卜、红薯、哈密瓜、橙子、橘子、青椒和南瓜。美国医学专家研究发现，每周吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的风险比其他女性低50%。

6、五谷杂粮：添加粗粮，对你的卵巢有巨大的好处。既能保持卵巢功能正常，又能维持体内胰岛素的平衡。如果你有太多胰岛素在体内，你可能不会有规律地排卵，而且会损坏已释放的卵子的健康状况。这些杂粮是：燕麦片、全麦面包、面食、糙米和爆米花。

7、大豆异黄酮：巴西大学对80名女性进行6个月追踪测试，85%的受测者服用大豆异黄酮后，潮红、盗汗、失眠、焦虑、骨质疏松改善。女性30岁后，雌性激素分泌不足。大豆异黄酮是一种植物性雌激素，属于“类雌激素”，会调节乳房、卵巢、子宫的内分泌，改善经期或更年期综合症，预防乳腺癌、骨质疏松（欧洲治疗骨质疏松药物priflavone即大豆异黄酮）。美国贝佳天然药业的<伊美宝>（BestWomen's Formula）富含大豆异黄酮，以及“欧洲女性之根”黑升麻，是你不错的选择，请上百度搜索，或看本帖结尾处“原文阅读”。

8、叶酸：瑞士研究人员发现，常吃富含叶酸食物的女性，发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性减少74%。富含叶酸的食物包括：绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物。

9、维生素B6、C、E：缺乏维生素B-6，体内会产生过多的雌激素，往往会破坏正常的月经周期。这些食品包括：鳄梨、菠菜、西兰花、豆角和土豆。维生素B-6的另外一个好处是，它可以帮助减轻痛经。有的研究还表明，每天服用90毫克的维生素c和30毫克的维生素e，患卵巢癌的机率就会减少50%，请向你的家庭医生咨询。

二、对卵巢有害的食物，要尽量避免哦

1、红肉：红肉中含有大量不健康脂肪和胆固醇，可使卵巢囊肿演变为癌症。建议用鱼肉和豆制品替代红肉，降低此风险，同时避免食用腊肉、香肠、羊肉、牛排和动物内脏等。

2、加工休闲食品：妇女健康专家克里斯蒂•安诺博士指出，许多加工休闲小吃、糕点不营养，含有不健康的反式脂肪，容易导致卵巢囊肿。

3、细粮：马里兰大学医学中心研究发现，细粮高血糖，会导致多囊卵巢综合症，食用多纤维和营养成分高的食物可帮助你控制体重，减低罹患以上病症的风险。

4、煎蛋等油炸食物：女性经常吃油煎鸡蛋和油炸食物会增加罹患卵巢癌的危险。鸡蛋油煎过程导致许多生物活性分解物形成，例如：胆固醇氧化物等，这些成分有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织造成影响，而成为癌、瘤的诱发剂。