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罗宾•威廉斯溘然离世！美国心理学家抗抑郁八大要点
摘要：好莱坞著名演员、奥斯卡金像奖获得者罗宾•威廉斯（Robin Williams）溘然去世，初步判断为抑郁自杀。近年来，抑郁症俨然已成为人类头号心理杀手。美国权威心理学、精神病学家Lisa Firestone博士等人总结出八大抗抑郁要点，有请分享。
【美国贝佳养生Club】专栏作家/维禾&吉米
美国西部时间8月11日上午11点，加州警方宣布：好莱坞著名演员、奥斯卡金像奖获得者、电影《勇敢者游戏》、《心灵捕手》主角罗宾•威廉斯（Robin Williams）在家中去世，享年63岁。警方初步判断为自杀，罗宾•威廉斯生前患有严重的抑郁症，近年来，情绪一度非常消极悲观。
近年来，多位海内外名人如张国荣、陈琳、崔真实等皆因抑郁症自杀。抑郁症被越来越多的人关注，俨然已成为人类头号心理杀手。世界卫生组织（WHO）对192个成员国做过调查，结果显示，美国的抑郁症患病率最高为17%，中国的患病率排在192个国家的126位。一般而言，被确诊为抑郁症的男性，100人中最终有7人自杀，对于患有抑郁症的女性，100个人中有1人自杀。
迄今为止，抑郁症的病因并不十分清楚，但可以肯定的是，生理、心理与社会环境诸多方面因素导致抑郁症的发生、发展。以下为抑郁症的常见症状，这些症状几乎每天重复出现：
● 情绪沮丧（例如感到伤心或空虚），动辄就会哭泣；
● 对患病前喜爱的活动失去兴趣；
● 体重明显减轻或增加，食欲明显变好或变差；
● 失眠或睡眠过多；
● 躁动、坐立不安、易怒；
● 疲劳或精力不足；
● 觉得自己毫无价值、没有希望或感到内疚；
● 无法集中思考或犹豫不决；
● 反复想到死亡，反复出现自杀意念，想象或计划自杀。
几乎所有的人在生命中的某个时刻都会感到沮丧忧郁，但通常都会在很短的时间里恢复正常。而如果这种忧郁的情形不能在一、两个星期内平息的话，那可能就是临床上所说的“忧郁症(Clinical Depression)”了！应该咨询专业医生寻求帮助，倘若没得到有效的治疗，很可能会造成不可弥补的严重后果！
除了专业心理科或精神科大夫提供的药物治疗，比如服用“百忧解（商品名为Prozac，学名为Fluoxetine，是迄今为止应用较广的药物）”，还可配合生活方式的改变或天然疗法来对抗中、轻度抑郁。以下是美国权威心理学、精神病学家Lisa Firestone博士等人研究的八大抗抑郁要点：
一、对抗内心消极的想法。抑郁症患者通常会有严重自我否定、自我毁灭的消极心态，这让他们不能清楚地认识自己，渐渐脱离真实的生活。如果你内心的消极想法告诉你放弃追求的目标，孤立自己，不要参加你曾经热爱的活动，千万不要听从它！
二、不要麻木，哪怕是想想生气的事。抑郁的人通常会有持续的悲伤和悲痛，有时还出现麻木状态――对于兴奋或喜悦的感受明显减弱。这时候，不妨去想想让你生气的事，让自己愤怒起来！从小我们就被教育发怒是不好的，不要轻易发脾气。然而愤怒是人类日常生活自然产生的情绪，认识、接受或告诉别人你的愤怒情绪，才能避免将愤怒过分压抑而导致抑郁。
三、不要孤立自己。沮丧的人有时会觉得应该自己呆着，保持安静，不要因为自己的问题去打扰别人，麻烦别人。其实，这种想法也应该摒弃。当你感觉不好或抑郁的时候，应该与朋友沟通，说出你的烦恼是结束恼人情绪的开始。与朋友讨论自己的问题不代表你就是一个“自我中心”或者自怨自艾的人。那些关心你的亲友一定希望知道你的心情，分担你的痛苦。
四、做曾经喜欢做的事，即使现在不想做。抑郁症之所以让人痛苦，一个重要原因是会让你对曾经热爱的活动完全不感兴趣。消沉的状态会让抑郁症越发严重，在生活中保持活力，去做任何可能让你感兴趣的事能让你重燃活下去的信心。尤其是那些让你冷静下来或者愉快的事情，都应该努力去做，就算简单如烤蛋糕、洗澡或是听听轻快的音乐，都会有所帮助。
五、不要因为感到抑郁而责怪自己。因为自己感到情绪抑郁、沮丧，而觉得尴尬或是自我厌恶只会让病症更严重。请千万记住，抑郁症是一种非常常见的疾病，就像阑尾炎、牙痛一样，治愈度很高，只要正视自己的问题，并且找到恰当的治疗方法，你肯定可以恢复如初。
六、多运动使人兴奋。精神病学家丹尼尔•阿曼指出运动是很见效的治疗抑郁的方式，甚至比一些药物还管用。每天让心率加快20分钟，每周坚持五天，就让你拥有更好的心情。运动能增加大脑神经的可塑性，促进内啡肽的分泌，从而使人兴奋。在家门口散步，跟孩子玩追赶游戏，或是去一趟健身房，都被医学证明是改善情绪的好方法。
七、注重营养，多晒太阳。营养医药学专家乔尔•福尔曼说，对抗忧郁的第一步，是要科学饮食，并多晒太阳。人体摄入omega-3（富含于高浓度鱼油中）脂肪酸不足时，会出现忧郁倾向，多食用omega-3脂肪酸有助于解决忧郁问题。另外，有的营养学家指出，食用番茄、香蕉等快乐食物也有抗抑郁作用。同时，每天晒三十分钟太阳，能让身体制造更多的血清素(serotonin)，使人快乐。
八、服用天然植物保健品。美国贝佳天然药业出品的【解忧胶囊】（BrightUp-5 HTP）是处方药百忧解(Prozac)的天然替代品，有助于良好的睡眠，缓解中、轻度忧郁，另外还有【贯叶连翘抗忧剂】（Mood Support with St. John's Wort）可平衡情绪，促进心境安宁，恢复健康的睡眠，从而抵抗忧郁，以上两款产品均由无副作用的天然植物萃取。
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