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美国权威研究显示 每天跑步5分钟死亡风险降三成！

摘要：美国爱荷华州立大学一项权威研究显示，每天跑步5分钟，不论速度快慢，可�⑺劳龇缦战档�30%。对于很多希望坚持锻炼却苦于没有时间的人来说，这一研究将鼓励他们开始跑步或坚持�⑴懿浇�行到底。

【美国贝佳养生Club】专栏作家/维禾&吉米

现代社会，生活节奏变快，人们经常感慨没时间锻炼。美国爱荷华州立大学最新的一项权威研究显示，对于那些无时间锻炼的人来说无疑是一个好消息，研究人员发现，哪怕每天只跑5分钟，不论速度快慢，也可�⑺劳龇缦战档�30%。

爱荷华州立大学研究人员在全球行业权威杂志《美国心脏病学会杂志》上发表论文说，他们对5.5万多名18岁以上成年人进行长达15年的跟踪研究，其中24%的人业余时间经常跑步。在研究过程中，3400人死亡，其中1200人死于心血管疾病。与不跑步的人相比，跑步的人总死亡率低30%，其中死于心血管疾病的风险减少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。

进一步研究发现，哪怕每天跑步仅5分钟，每周路程不到9.6公里，或者说每周只跑步一两次，也能降低死亡风险。令人惊讶的是，研究显示，每周跑步不到1个小时，与每周跑步超过3个小时，对降低死亡风险的益处大体相同。

研究人员说，对健康而言，跑步就像不吸烟、避免肥胖等一样至关重要。不论跑多久、跑多远、跑多快或跑多少次，都可以见到这种健康益处，�K且与性别、年龄、胖瘦、健康状况、是否抽烟或喝酒无关。

此项研究的负责人Duck-chul Lee教授说，时间是限制人们参与体育活动的最大障碍之一，而他们的研究显示每天跑步5到10分钟，就能取得与15到25分钟中等强度锻炼相同的效果，因此该成果将有助于鼓励更多人开始跑步或坚持跑下去。

除了跑步以外，遵循健康的饮食习惯，对于保护心血管、延长寿命也很重要。包括食用丰富的水果、蔬菜和谷物，及瘦肉、家禽、鱼、豆类和无脂或低脂牛奶，总之是低饱和脂肪、低反式脂肪、低胆固醇、低盐、低添加糖的饮食。

同时，补充有益于心血管健康的保健品也是一个很好的选择。贝佳天然药业（Best in Nature）�s�u出品的美国专利产品【VigorHeart心血通】（美国专利号 US Patent# 7030102）含有CoQ10、Salvia、Notoginseng等重要成份，是心脏健康最佳营养源，���a品荣获美国心脏学会Sinatra医学博士强力推荐，打通血管堵塞，消除胸闷、气短、心慌、心悸、心绞痛，预防心肌梗塞，效果卓著。

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